早泄者的保健操
1.准备姿势:坐于床上,两腿向前伸直,头脑中排除一切杂念,头颈部直到跟腱部彻底放松。
2.略低收腹,尽量伸展腰部,然后边呼吸边做上体前倾的动作,做数次。
3.盘腿,足心相对,两条大腿尽量分开,双手叉腰,做向前屈体动作,同时用力收缩肛门括约肌,反复做数次,呼吸要慢。
4.小便时,有意识地突然中断排尿,约停5秒钟再排尿,反复几次(以不超过5次为宜),在中断排尿片刻之际用足尖着地更为有效。
5.一般腰肌无力很容易引起早泄,因此强健腰部很重要,可做如下保健操:
①两足开立,呈半蹲姿势,配合着呼吸,做缓缓的自由转体动作。以意念想象腰部肌力在加强。
②两足开立,体前屈,双臂自然下垂,双腕上翘,使手掌与地面平行,以腰为轴,向左右转动,配合缓慢呼吸,意念想象腰部肌力在加强。(浙江 黄姗姗), 百拇医药
2.略低收腹,尽量伸展腰部,然后边呼吸边做上体前倾的动作,做数次。
3.盘腿,足心相对,两条大腿尽量分开,双手叉腰,做向前屈体动作,同时用力收缩肛门括约肌,反复做数次,呼吸要慢。
4.小便时,有意识地突然中断排尿,约停5秒钟再排尿,反复几次(以不超过5次为宜),在中断排尿片刻之际用足尖着地更为有效。
5.一般腰肌无力很容易引起早泄,因此强健腰部很重要,可做如下保健操:
①两足开立,呈半蹲姿势,配合着呼吸,做缓缓的自由转体动作。以意念想象腰部肌力在加强。
②两足开立,体前屈,双臂自然下垂,双腕上翘,使手掌与地面平行,以腰为轴,向左右转动,配合缓慢呼吸,意念想象腰部肌力在加强。(浙江 黄姗姗), 百拇医药