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长寿之悟
http://www.100md.com 2010年7月1日 《农村百事通·健康一点通》 2010年第7期
     美国《读者文摘》报道,2009年诺贝尔生理学和医学奖得主——伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔,格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。

    一、心理平衡

    几位诺贝尔奖得主强调,保持良好的心理状态,一是要乐观,这是长寿最主要的法宝。二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。研究表明,生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其他老人降低一半。

    二、坚持步行“三五七”

    1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人的脑子更清醒,防止老年痴呆。那么,怎样步行最好呢?掌握好3个字即可:三、五、七。“三”是指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上:“五”是指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效:“七”是指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜,这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁的人,运动后心率达到120次,分钟,50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,则可以多一些。达到190左右:身体差可以少一些,年龄加心率达到150左右即可。总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

    三、多补维生素D,少吃红肉

    红肉含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险。而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动减弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长,增加患直肠癌的风险。目前,在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,而一旦过量,它对人体的危害是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入量,但老年人、消化能力差的人则要相应减少,心脏病、高血压等高危人群更要减少红肉摄入量,可以用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

    另有数据显示,全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外,还应该每周晒晒太阳,每次10~15分钟,最佳时间为上午11点以前,下午4点以后,可以达到补充维生素D的理想效果。

    四、夫妻多牵手

    由于人有一种“皮肤饥渴”,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多,免疫力就提高。

    美国密歇根大学一项超过7年的研究发现,尽管人们都有压力,但男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶,他们自身死亡的危险性就能降低36%。

    五、人缘好

    良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。几位诺贝尔医学奖得主均指出,长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4~8年。而人缘好的人。心情一般会很好,体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。, http://www.100md.com(崔文斌)