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人过50岁必须保护肺
http://www.100md.com 2010年10月1日 《农村百事通·健康一点通》 2010年第10期
     你是否知道,我国因器官功能衰竭而死亡的老人中,有73.1%是肺功能严重衰竭造成的。50岁后肺组织和肺功能明显衰退,如果能在日常生活中及时采取保护措施,延缓肺功能衰退。对于减少各种老年性疾病和延年益寿具有重要的作用。

    肺脏是人体重要器官中最脆弱、最易受损的器官。随着年龄的增加,胸廓及肺组织逐步硬化,呼吸肌收缩力减弱,肺泡扩大,残气量、功能残气量增加,甚至发生老年性肺气肿。特别是65岁以后,肺的通气功能明显下降。不良生活环境也会造成肺功能下降,如冬天紧闭门窗,造成有害物质积聚室内,这些物质随呼吸进入肺泡,可引起肺泡的炎症反应。日常用的洗衣粉、柔顺剂等多含有阴离子表面活性剂、聚磷酸、漂白剂、增艳剂等,这些物质经皮肤进入人体,会破坏肺组织的免疫系统。还有些老人室外活动少、有吸烟的习惯等,都会造成肺功能大幅下降。

    肺功能下降的直接危害就是导致缺氧,造成对器官组织和细胞的损伤。缺氧会引起能量供应不足,使组织细胞出现酸中毒或碱中毒,免疫力明显下降,诱发肝纤维化、肾功能不全、糖尿病等慢性病。肺功能下降引起的慢性缺氧,还会引起肺血管的收缩,使右心的负荷加重,日久可能导致肺心病和右心衰竭:引起的大脑缺氧还会引起失眠、记忆力下降、脑痴呆等症。因此,人过50岁,必须在日常生活中细心保护肺。
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    补磷脂保护肺泡

    肺泡是人体吸收氧气和排出二氧化碳的场所,肺泡表面有一种磷脂脂蛋白混合物,起到维持肺泡稳定的作用,有利于吸入的气体在肺内得到充分的交换。为保证肺泡表面活性物质的分泌和发挥作用,50岁后宜经常食用富含磷脂的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生、大豆、麦胚油等。

    给呼吸加动力

    人体呼吸是由呼吸肌(包括膈肌、肋间外肌、肋间内肌和腹壁肌等)的舒缩完成的。随着年纪增大,呼吸肌逐渐萎缩,呼吸也会衰弱。因此,老人要防止呼吸功能减弱就必须经常锻炼呼吸肌。①先进行最大吸气,闭住气,保持3~5秒,然后做最大呼气动作,连续做5~10遍为1次,每日做3~6次,每周练习5天。5周就可获得效果。②仰卧,腹部放置沙袋做鼓腹练习(腹部吸气时隆起,呼气时下陷),沙袋重量开始为1,5~2,5公斤,以后可以逐步增加至5~10公斤,腹肌练习每次5分钟,一天练3次。
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    打开小气道

    小气道是指直径小于2毫米的小支气管,老人肺部的小气道易受胸腔压力变化的影响而发生阻塞,形成慢性缺氧。可采用两种呼吸法:打开闭塞的小气道并保持畅通。抬臀呼气法:采取仰卧位。两足置于枕头上,呼气时抬高臀部。利用腹内脏器的重量将膈肌向胸腔压。迫使横膈上抬,吸气时还原。行走呼吸法:可减少小气道阻力和死腔,方法是:先走几步,然后停下深吸一口气,接着继续行走并缓慢呼气。

    降低乳酸脱氢酶

    乳酸脱氢酶(LDH)为一组含锌的酶,当肺组织衰老或受损时,乳酸脱氢酶会明显升高。降低乳酸脱氢酶可有效保护肺功能。研究表明,杏仁、核桃仁能显著降低乳酸脱氢酶的活性,减轻肺细胞受损程度。可将杏仁、核桃仁各10克磨成粉末。煮粥时加入,经常食用。

    补维生素D

    国外研究发现,体内维生素D含量高的人肺活量比正常人大,维生素D有助于改善人体肺功能。研究人员发现,中老年人普遍缺乏维生素D,可通过晒太阳和服用维生素D。等方式来补充。(北京王瑕), http://www.100md.com