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对号入座治失眠
http://www.100md.com 2012年3月1日 《农村百事通.健康一》 2012年第3期
     难以入睡型=睡眠障碍。因为一点睡意都没有,造成睡眠时间大大缩短。在床上躺30分钟以上还不能入睡可称为“睡眠障碍”,实际上很多人经过2~3小时也不能入睡。对策:把工作室、书房和卧室分开,想睡觉就去卧室,在思想上认识到卧室是专为睡眠用的房间,就容易入睡了。充分利用寝具,选择合适的床、枕头、被褥也有一定疗效。进行芳香疗法,喝花茶也有助于平静心态。如果上述方法无效,就只能求助于药物了。

    浅度睡眠型=中间清醒。从深夜到天明多次醒来,或因做梦而无熟睡感的情形属于这种类型。因夜间醒来后,久久不能入睡,或者迷迷糊糊,睡不踏实,以致起床后精神极差。对策:这种类型多见于没有生活规律的人,关键是改变生活节奏,制定适合自己的同调因子(来自外界的制约),就像工人在规定时间上班、学生准时上学一样。无论有什么事情,每天早晨都准时6点钟起床,这样就形成了新的生活节奏。切忌节假日睡到很晚也不起床,如果实在想睡,可在早饭后稍睡一会儿。

    早醒型=早早就睡醒。入睡很容易,但醒得很早,半夜睡醒一觉后,难以再次入睡。多见于高龄的人和患抑郁症的人。人上了年纪后,体内生物种有所退化,表现为入睡推迟,夜里多次醒来,很早就睡醒,为了弥补睡眠不足,容易在白天和傍晚打瞌睡,形成了多相性睡眠(增加了醒来又睡去的次数),引起了节奏性障碍。对策:抑郁症患者需要进行心理、药物治疗。对高龄的人需要调整生物钟,尽量消除多相性睡眠,形成规律的生活节奏。如实在瞌睡,可睡10~15分钟,若睡1~2小时,夜里睡眠质量就变差了。

    睡眠质量欠佳型=缺乏睡足感。这种人往往抱怨“夜里几乎睡不着”,“多年没睡过好觉”。实际上他们的确睡着了,但本人却丝毫没有已经入眠的感觉。这在临床上称为“缺乏客观印象的失眠”,属于精神方面的问题。容易患此病的人,在性格上表现为神经质,凡事都放在心上,认为自己必须睡足8小时,理想主义者,对任何事情都认死理等。对策:尝试转变想法或改变观念是治疗的关键。即使有时睡眠时间减少了,也能保证睡眠质量。抑郁症患者也是早起时心情不佳,没有深度睡眠感觉。用抗抑郁药物控制抑郁症状,心情逐渐好转,精神也就十足了。

    (本文选自《失眠症患者天然食物养生方》,由江西科学技术出版社出版), http://www.100md.com