怎样延缓“老缩”
周医生：
我外婆今年69岁。最近我去看望她，发现她变得越来越矮了，我记得她50多岁的时候有1.6米左右，估计现在只有1.5米了。请问：老人变矮是什么原因？有办法阻止或延缓变矮吗？
陕西 陈云
陈云读者：
俗话说：“人老三分矮。”人老了，会变矮一点，这是自然规律，也是通常所说的“老缩”现象。但“老缩”会因人而异，我们稍加注意就会发现，有的老人比年轻时矮了3厘米左右，有的则达十几厘米。
导致“老缩”通常有两个原因：其一是骨骼的改变。人老后，骨骼之间的软组织弹性会减退，水分也渐渐变少，导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗，久而久之，骨骼就变短了。最严重的地方是脊柱，33个椎骨渐渐趋于扁平，23个椎间盘萎缩变薄，这样看上去整个身体就矮了许多。其二是肌肉的变化。随着年龄的增长，肌纤维会渐渐萎缩变薄，从而使身体变矮。
虽说“老缩”是自然现象，但生活中注意养生，可以起到延缓的作用。这就是有些人虽年纪大了，但看起来很硬朗，腰杆儿直直的，身高几乎没有变化。有的人还不算老，就弯腰驼背，好像矮了许多。这在很大程度上与养生有关，当然，这些情况有时也与身体素质和疾病等原因有关。延缓“老缩”，应注意以下几点：
一是生活要有规律、劳逸结合、保证睡眠等。这样，可让机体的生命节律正常，各器官生理功能保持平衡，延缓衰老，也相应地延缓了“老缩”。
二是每天要适度晒太阳。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，维生素D有利于促进钙的吸收和利用，从而起到预防骨质疏松的作用，延缓“老缩”。
三是常吃含优质蛋白和含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。
四是服用降钙素。在医生的指导下，骨质疏松患者可以应用降钙素，既可防治体内钙的流失，还可消除骨痛等症状。
五是坚持运动。研究表明，坚持适度的运动和锻炼，能有效预防和治疗骨质疏松。身体健康状况良好的老年人，每天可做悬垂运动，就是双手紧握单杠横杆，双脚离地即可。根据自己的身体状况，决定悬垂的时间和次数，有的可每次做几分钟，每天做3～6次，但一定要量力而行。
陕西 周昌连, 百拇医药
我外婆今年69岁。最近我去看望她，发现她变得越来越矮了，我记得她50多岁的时候有1.6米左右，估计现在只有1.5米了。请问：老人变矮是什么原因？有办法阻止或延缓变矮吗？
陕西 陈云
陈云读者：
俗话说：“人老三分矮。”人老了，会变矮一点，这是自然规律，也是通常所说的“老缩”现象。但“老缩”会因人而异，我们稍加注意就会发现，有的老人比年轻时矮了3厘米左右，有的则达十几厘米。
导致“老缩”通常有两个原因：其一是骨骼的改变。人老后，骨骼之间的软组织弹性会减退，水分也渐渐变少，导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗，久而久之，骨骼就变短了。最严重的地方是脊柱，33个椎骨渐渐趋于扁平，23个椎间盘萎缩变薄，这样看上去整个身体就矮了许多。其二是肌肉的变化。随着年龄的增长，肌纤维会渐渐萎缩变薄，从而使身体变矮。
虽说“老缩”是自然现象，但生活中注意养生，可以起到延缓的作用。这就是有些人虽年纪大了，但看起来很硬朗，腰杆儿直直的，身高几乎没有变化。有的人还不算老，就弯腰驼背，好像矮了许多。这在很大程度上与养生有关，当然，这些情况有时也与身体素质和疾病等原因有关。延缓“老缩”，应注意以下几点：
一是生活要有规律、劳逸结合、保证睡眠等。这样，可让机体的生命节律正常，各器官生理功能保持平衡，延缓衰老，也相应地延缓了“老缩”。
二是每天要适度晒太阳。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，维生素D有利于促进钙的吸收和利用，从而起到预防骨质疏松的作用，延缓“老缩”。
三是常吃含优质蛋白和含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。
四是服用降钙素。在医生的指导下，骨质疏松患者可以应用降钙素，既可防治体内钙的流失，还可消除骨痛等症状。
五是坚持运动。研究表明，坚持适度的运动和锻炼，能有效预防和治疗骨质疏松。身体健康状况良好的老年人，每天可做悬垂运动，就是双手紧握单杠横杆，双脚离地即可。根据自己的身体状况，决定悬垂的时间和次数，有的可每次做几分钟，每天做3～6次，但一定要量力而行。
陕西 周昌连, 百拇医药