老年人夏天锻炼“五注意”
人们常说：“冬练三九、夏练三伏。”这话无疑很对。因为坚持锻炼能有效地提高人的机体“顺四时、适寒暑”的能力，所以老年人千万不能因为夏天暑热而放弃锻炼，须知老年人的身体机能在逐步减退，持之以恒的锻炼尤为必要。但锻炼得讲究科学，针对老年人的身体特点，既要避免锻炼伤害又要达到健身的目的，必须注意下面五个问题：
一、注意着装。老年人“夏练”的服装(包括鞋子、袜子、帽子等)应本着两个原则来选配：一是要考虑散热，要让锻炼中出的汗及时地散发出去，因此最好选用纯棉类的衣服、袜子，透气性良好的鞋子和帽子；二是要考虑防晒，所以，最好选择在头顶有遮盖物的地方锻炼，比如，有树荫的地方，楼房背着太阳的一面，或者是室内。
二、注意时间。炎炎夏日，阳光直射，气温攀升，如果要在户外锻炼，最好在早晨太阳出来前，或是晚上太阳落山后，这时气温相对于大白天会降低很多，这时做做操、散散步、练练剑、打打拳、扭扭腰，舒经活血，放松身心，有利于健康。还有一个时间问题，是指每次锻炼的时间不能太长，感到腰腿不适时要马上停止歇一会儿，中途要多休息几次，不能等到气喘吁吁才罢手。
三、注意强度。夏天运动很容易出汗，会加大体能的消耗，对于一些体质虚弱而且有某种疾病的老人，就得把握好运动强弱和运动量大小的“度”了。最适量的“度”是，以人体开始微微出汗为度，感觉到身上开始微微出汗了，就暂停休息一下，然后再接着运动，注意切不可盲目减少衣服；出汗后不能立即洗冷水澡，因为皮肤受冷刺激会使毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。
四、注意补水。夏季锻炼出汗量会比其他季节大很多，有时即使身上没有感觉到明显出汗，但皮肤上的毛孔里依然会挥发出汗水。因此人体中水分就会随之流失，所以要及时补充水分。锻炼完后不能马上拿起水猛喝一气，此时大量进水会加重胃肠道和心脏的负担；要少喝多次，最好别喝冷水，更不能喝冰水，可以在出门前带上能保温的水壶，喝温开水，或泡清淡一点的茶水，尽量少喝饮料。喝完水后也不能马上又投入运动中，要稍稍歇一会儿再练。
五、注意防暑。夏季锻炼如果不注意以上四个方面的问题，就可能引起中暑。因此，如果天气过于闷热，而且没阴凉的去处，就不要去户外锻炼，可在室内进行。但在室内锻炼也不能掉以轻心，要注意门窗通风；另外，随身常备一些藿香正气水和仁丹等预防和祛暑的药品。有病的老人最好不要单独外出锻炼，如果去户外锻炼应有家人陪同，带上手机，遇有紧急情况，可马上拨打120急救。
(湖北团风县 邵火焰), 百拇医药
一、注意着装。老年人“夏练”的服装(包括鞋子、袜子、帽子等)应本着两个原则来选配：一是要考虑散热，要让锻炼中出的汗及时地散发出去，因此最好选用纯棉类的衣服、袜子，透气性良好的鞋子和帽子；二是要考虑防晒，所以，最好选择在头顶有遮盖物的地方锻炼，比如，有树荫的地方，楼房背着太阳的一面，或者是室内。
二、注意时间。炎炎夏日，阳光直射，气温攀升，如果要在户外锻炼，最好在早晨太阳出来前，或是晚上太阳落山后，这时气温相对于大白天会降低很多，这时做做操、散散步、练练剑、打打拳、扭扭腰，舒经活血，放松身心，有利于健康。还有一个时间问题，是指每次锻炼的时间不能太长，感到腰腿不适时要马上停止歇一会儿，中途要多休息几次，不能等到气喘吁吁才罢手。
三、注意强度。夏天运动很容易出汗，会加大体能的消耗，对于一些体质虚弱而且有某种疾病的老人，就得把握好运动强弱和运动量大小的“度”了。最适量的“度”是，以人体开始微微出汗为度，感觉到身上开始微微出汗了，就暂停休息一下，然后再接着运动，注意切不可盲目减少衣服；出汗后不能立即洗冷水澡，因为皮肤受冷刺激会使毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。
四、注意补水。夏季锻炼出汗量会比其他季节大很多，有时即使身上没有感觉到明显出汗，但皮肤上的毛孔里依然会挥发出汗水。因此人体中水分就会随之流失，所以要及时补充水分。锻炼完后不能马上拿起水猛喝一气，此时大量进水会加重胃肠道和心脏的负担；要少喝多次，最好别喝冷水，更不能喝冰水，可以在出门前带上能保温的水壶，喝温开水，或泡清淡一点的茶水，尽量少喝饮料。喝完水后也不能马上又投入运动中，要稍稍歇一会儿再练。
五、注意防暑。夏季锻炼如果不注意以上四个方面的问题，就可能引起中暑。因此，如果天气过于闷热，而且没阴凉的去处，就不要去户外锻炼，可在室内进行。但在室内锻炼也不能掉以轻心，要注意门窗通风；另外，随身常备一些藿香正气水和仁丹等预防和祛暑的药品。有病的老人最好不要单独外出锻炼，如果去户外锻炼应有家人陪同，带上手机，遇有紧急情况，可马上拨打120急救。
(湖北团风县 邵火焰), 百拇医药
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