旋腰推掌能护肾
做法
一、坐腕起手:开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方。
二、屈膝合掌:屈膝下蹲,同时两掌举于胸前,左掌在前,右掌在左肘关节内侧,掌心对肘尖。
三、旋腰开掌:两腿微微伸展,两胯依然屈曲下沉,左肩向右胯斜向对折,身体带动两臂由体前中线位置向身体右侧摆动45度。然后两腿屈膝微下沉,腰整体向下、向左侧回旋,带动左掌回到左胯外侧,右掌落至右胯外侧,两掌心均向下,目视前方。
四、屈膝合掌:两膝屈蹲,同时左、右掌立掌斜向前推,使用内劲,力达掌根。继续练习,变为右手在前,左右交替。9次为一组,每天做两三组。
要点
这套健身方法依靠腰的左右旋转来带动两臂的开合。动作要求含蓄在胸,两肩放松,脚的蹬地力节节贯穿到手臂,使两臂柔中带刚,可以抵御外力也可以发力。
功效
能使脊柱肌群的力量和伸展性得到锻炼,刺激腰部的多个穴位,有助于固肾壮腰,对腰腿痛也有一定疗效。, http://www.100md.com(陈慧)
一、坐腕起手:开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方。
二、屈膝合掌:屈膝下蹲,同时两掌举于胸前,左掌在前,右掌在左肘关节内侧,掌心对肘尖。
三、旋腰开掌:两腿微微伸展,两胯依然屈曲下沉,左肩向右胯斜向对折,身体带动两臂由体前中线位置向身体右侧摆动45度。然后两腿屈膝微下沉,腰整体向下、向左侧回旋,带动左掌回到左胯外侧,右掌落至右胯外侧,两掌心均向下,目视前方。
四、屈膝合掌:两膝屈蹲,同时左、右掌立掌斜向前推,使用内劲,力达掌根。继续练习,变为右手在前,左右交替。9次为一组,每天做两三组。
要点
这套健身方法依靠腰的左右旋转来带动两臂的开合。动作要求含蓄在胸,两肩放松,脚的蹬地力节节贯穿到手臂,使两臂柔中带刚,可以抵御外力也可以发力。
功效
能使脊柱肌群的力量和伸展性得到锻炼,刺激腰部的多个穴位,有助于固肾壮腰,对腰腿痛也有一定疗效。, http://www.100md.com(陈慧)