光线：微暗的光线最适合睡眠

    一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

    除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线。特别是需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。

    此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂遮光性强的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时 ......