饮食太清淡易患骨质疏松
老年人因消化功能、咀嚼功能逐渐减退，往往喜欢吃清淡一点儿的食物，而且很多老年人患有高血压、糖尿病，对荤食就更加敬而远之。久而久之造成骨骼中有机物质减少，再加上随着人年龄的增大，肠道中钙的吸收量减少，这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙，不然就会引起肌肉的抽搐，长此以往就引发骨质疏松。
如果能在膳食中有意增加钙摄入，在医生指导下合理服用钙片，就能建立钙的储备。值得提醒的是，在服用钙制剂时，应避免与菠菜、茭白、苋菜等蔬菜同吃，因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等，会和钙结合反而妨碍钙吸收。
预防骨质疏松，需要多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。例如牛奶，每天吃点儿主食之后喝500毫升左右的奶，就能起到很好的作用，但牛奶摄入量不应该超过750毫升，否则蛋白质超量，钙就会通过小便流失。
其次不要久坐，进行适当的户外活动，多晒晒阳光，进行有氧运动。再者避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松，还要防止跌倒和避免重体力活动。
几种常见的有氧运动方式有：
阳光下散步 选择阳光温和的天气，散步时脚跟先着地，并用力蹬踏地面，足部有一种轻微震动感，由下肢上传到脊柱。每次15～20分钟，每周3次。
退步行走 向后倒退行走，脚尖先着地，重心后移至脚跟，离地时用力蹬地面。开始退行五六步，后增加二三百步，每天两三次。
原地抬腿 站立，两手握拳置于腰际，做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行，每次踏步跟部都要与地面接触。每次一二十分钟，每天两三次。, http://www.100md.com(何畏)
如果能在膳食中有意增加钙摄入，在医生指导下合理服用钙片，就能建立钙的储备。值得提醒的是，在服用钙制剂时，应避免与菠菜、茭白、苋菜等蔬菜同吃，因为这些蔬菜都含有草酸、碳酸盐等，会和钙结合反而妨碍钙吸收。
预防骨质疏松，需要多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。例如牛奶，每天吃点儿主食之后喝500毫升左右的奶，就能起到很好的作用，但牛奶摄入量不应该超过750毫升，否则蛋白质超量，钙就会通过小便流失。
其次不要久坐，进行适当的户外活动，多晒晒阳光，进行有氧运动。再者避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松，还要防止跌倒和避免重体力活动。
几种常见的有氧运动方式有：
阳光下散步 选择阳光温和的天气，散步时脚跟先着地，并用力蹬踏地面，足部有一种轻微震动感，由下肢上传到脊柱。每次15～20分钟，每周3次。
退步行走 向后倒退行走，脚尖先着地，重心后移至脚跟，离地时用力蹬地面。开始退行五六步，后增加二三百步，每天两三次。
原地抬腿 站立，两手握拳置于腰际，做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行，每次踏步跟部都要与地面接触。每次一二十分钟，每天两三次。, http://www.100md.com(何畏)