春天锻炼跟我来
“冬爷爷”刚走，“春姑娘”就提着百花篮，伴着春风，带着春雨，悄悄地来到了人间，顿时，大地万物复苏，鸟语花香，呈现出一派生机。春天是人们进行户外健身活动的好时节，一年之计在于春，科学、适度的户外活动可以为一年的工作学习和身体健康打下良好的基础。
男人——攀岩炼就勇敢性
在女人的眼里，男人的肩部应该练得更有型一些。很多人欣赏成龙，演戏都来真的，什么高难度动作都亲自上。年轻人不妨在春天里走出钢筋水泥的丛林，向着碧蓝的天空攀登。攀岩能够练习前臂肌肉以及手掌内在肌的力量，长时间悬吊空中的姿势还能够带动肱二头肌和肱三头肌的运动。攀岩可使人的腰腹得到有效锻炼，不但消耗了脂肪，还增加了人体的平衡感。长期练习，指力和腕力都会明显增强，处理问题时也会信心倍增。
成功男士也别忘了高尔夫运动，高尔夫的击球动作也能够锻炼腰腹和下肢的肌肉，长期坚持可达到减脂的目的。挥杆时通过肩带肌的运动，会带动胸大肌、胸小肌以及后侧的斜方肌和背阔肌的全面运动，使上肢得到充分的锻炼。运动时还能感受到优雅的环境和清新的空气，同时也增强了神经和肌肉收缩的协调性。
, 百拇医药
女士——体操健美悦心情
45岁的麦姐，婀娜的身姿不亚于年轻女郎，演唱会上的高难动作更是技惊四座。这正是她运动的结果。你也想在45岁时像她一样风光吗，那就从春天开始运动吧。健身操的种类多种多样，挑一静一动两种方式来配合，通过不同的频率使身心有张有弛。如舒缓的瑜伽有很好的排毒功能，放松的心境可使皮肤的细胞生长和自我修复的效率比平时高几倍，有效补充肌肤水分；跳热烈的拉丁舞可练习乐感，锻炼心肺功能，使工作中的紧张心情得到宣泄。
跳健身操因为用力较大，蹦跳时膝盖承受的力量可达到体重的3倍，髌骨和股骨相互碰撞，软骨磨损严重，所以选择健身操运动的女性要穿软底鞋。运动初始运动量不要过大，逐渐加量以让身体慢慢适应。
老人——春天散步最养生
众多寿星的长寿秘诀之一就是在充满生机、充满诗情画意的春光里散步。散步不拘泥于形式，不要太快，顺其自然，以不疲劳为好。人体经过一夜的睡眠，各种功能都处在抑制状态，通过散步，可使全身关节筋骨得到适度运动，心肺功能得到锻炼，改善冠状动脉的血液循环。俗话说：“人老先从腿上老。”而散步则主要是下肢肌肉和骨骼的活动，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性，有效延缓衰老。
, 百拇医药
少儿——边动边长要坚持
春季适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子们身体生长最快的季节。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，一旦春回大地，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，生命活动就此旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为突出。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年成长尤为重要。如做操、跳绳、打篮球、游泳和跳舞等。锻炼要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。
蓝领——骑车飞驰最放松
找一个工休日，走出车间，在阳光明媚、空气清新的春天里骑车郊游，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族的运动方式。同时骑车还是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两手紧握车把，两脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。
白领——迎着春风放风筝
, 百拇医药
春天天和日清，很多人喜欢出门放风筝，这项运动最适合白领阶层。现代人用电脑办公已成趋向，坐办公室长期保持一个姿势工作，低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。久而久之，将造成颈椎骨的椎盘突出，引发颈椎病。春天放风筝对该病有很好的缓解作用。放风筝时需要站立抬头挺胸，从而有效减轻脖子的负担。
春天是健身锻炼的大好季节，但应注意以下几点：①晨练时间：春天晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，不应出门锻炼。应选择在太阳升起后再到户外运动为宜。②做好运动前的准备：先活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤和拉伤。③运动要适度：在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，更不能大汗淋漓，以避免受凉感冒或诱发呼吸道疾病。对于心肝肾等脏器有严重疾患者，更应注意健康监护，最好经医生同意后再进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。, 百拇医药(姜蕾 常怡勇)
男人——攀岩炼就勇敢性
在女人的眼里，男人的肩部应该练得更有型一些。很多人欣赏成龙，演戏都来真的，什么高难度动作都亲自上。年轻人不妨在春天里走出钢筋水泥的丛林，向着碧蓝的天空攀登。攀岩能够练习前臂肌肉以及手掌内在肌的力量，长时间悬吊空中的姿势还能够带动肱二头肌和肱三头肌的运动。攀岩可使人的腰腹得到有效锻炼，不但消耗了脂肪，还增加了人体的平衡感。长期练习，指力和腕力都会明显增强，处理问题时也会信心倍增。
成功男士也别忘了高尔夫运动，高尔夫的击球动作也能够锻炼腰腹和下肢的肌肉，长期坚持可达到减脂的目的。挥杆时通过肩带肌的运动，会带动胸大肌、胸小肌以及后侧的斜方肌和背阔肌的全面运动，使上肢得到充分的锻炼。运动时还能感受到优雅的环境和清新的空气，同时也增强了神经和肌肉收缩的协调性。
, 百拇医药
女士——体操健美悦心情
45岁的麦姐，婀娜的身姿不亚于年轻女郎，演唱会上的高难动作更是技惊四座。这正是她运动的结果。你也想在45岁时像她一样风光吗，那就从春天开始运动吧。健身操的种类多种多样，挑一静一动两种方式来配合，通过不同的频率使身心有张有弛。如舒缓的瑜伽有很好的排毒功能，放松的心境可使皮肤的细胞生长和自我修复的效率比平时高几倍，有效补充肌肤水分；跳热烈的拉丁舞可练习乐感，锻炼心肺功能，使工作中的紧张心情得到宣泄。
跳健身操因为用力较大，蹦跳时膝盖承受的力量可达到体重的3倍，髌骨和股骨相互碰撞，软骨磨损严重，所以选择健身操运动的女性要穿软底鞋。运动初始运动量不要过大，逐渐加量以让身体慢慢适应。
老人——春天散步最养生
众多寿星的长寿秘诀之一就是在充满生机、充满诗情画意的春光里散步。散步不拘泥于形式，不要太快，顺其自然，以不疲劳为好。人体经过一夜的睡眠，各种功能都处在抑制状态，通过散步，可使全身关节筋骨得到适度运动，心肺功能得到锻炼，改善冠状动脉的血液循环。俗话说：“人老先从腿上老。”而散步则主要是下肢肌肉和骨骼的活动，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性，有效延缓衰老。
, 百拇医药
少儿——边动边长要坚持
春季适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子们身体生长最快的季节。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，一旦春回大地，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，生命活动就此旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为突出。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年成长尤为重要。如做操、跳绳、打篮球、游泳和跳舞等。锻炼要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。
蓝领——骑车飞驰最放松
找一个工休日，走出车间，在阳光明媚、空气清新的春天里骑车郊游，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族的运动方式。同时骑车还是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两手紧握车把，两脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。
白领——迎着春风放风筝
, 百拇医药
春天天和日清，很多人喜欢出门放风筝，这项运动最适合白领阶层。现代人用电脑办公已成趋向，坐办公室长期保持一个姿势工作，低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。久而久之，将造成颈椎骨的椎盘突出，引发颈椎病。春天放风筝对该病有很好的缓解作用。放风筝时需要站立抬头挺胸，从而有效减轻脖子的负担。
春天是健身锻炼的大好季节，但应注意以下几点：①晨练时间：春天晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，不应出门锻炼。应选择在太阳升起后再到户外运动为宜。②做好运动前的准备：先活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤和拉伤。③运动要适度：在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，更不能大汗淋漓，以避免受凉感冒或诱发呼吸道疾病。对于心肝肾等脏器有严重疾患者，更应注意健康监护，最好经医生同意后再进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。, 百拇医药(姜蕾 常怡勇)