立秋滋阴润燥收敛肺气
□天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙庆
立秋
刘翰(宋)
乳鸦啼散玉屏立，一枕新凉一扇风。
睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。
立秋是24节气中的第13个节气，也是秋季的第1个节气。立秋表示暑去凉来，秋天开始了。从这一天开始，秋高气爽，气温逐渐由闷热变得凉爽起来。但由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还是比较热，故有“秋老虎”之称。
一、起居养生
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立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到早睡早起，以顺应阳气的收敛、使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。
此外，立秋后天气虽然依旧有些热，但尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如晚上使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。
二、饮食养生
秋天肺气宜收不宜散，宜进食酸味之品以收敛肺气，如橘子、柠檬、柚子等。还应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以防泻肺气。《金匮要略》中记载“三秋不可食肺”，因此，秋天不要吃动物内脏。立秋后空气干燥，燥邪易伤肺，饮食应以滋阴润燥为主，可适当进食百合、蜂蜜、乳制品等滋阴之品以滋养肺阴。
另外，立秋时暑热未消尽，还需适当服食防暑降温之品，如绿豆汤、莲子、百合等，以消暑敛汗，健脾开胃。
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【冰糖莲子羹】
原料：去心莲子50克，水、冰糖、水淀粉适量。
功效：具有补脾润肺、收敛固精的作用，是秋季养生润肺止咳、益胃止渴的必备良品。
【芝麻核桃羹】
原料：黑芝麻50克，核桃肉100克，水淀粉、冰糖、水适量。
功效：具有补肾润燥、健脑和中的功效。
三、运动养生
立秋之后天气逐渐转凉，人体出汗较夏季减少，机体代谢也逐渐恢复到原有水平，因此人体会感到舒适。立秋时节大家可以根据自身体质和爱好选择散步、太极拳、八段锦等较为柔缓的项目，运动量可较夏季适当增加，但仍需防止出汗过多而损耗阳气。
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【立秋七月节坐功】
坐功：每天早上五点，盘腿而坐，上半身朝前倾，两臂分开与肩同宽，两臂伸直以撑地。然后含胸缩体，屏住呼吸，重心前移，稍作停顿，还原。如此这般反复做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：补虚益损，祛腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛不能反侧，面容和皮肤无光泽，足外热，头痛颔痛，目锐眦痛、眼眶痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒。
四、中医干预方法
除了以上日常起居需要注意以外，立秋节气您还可以尝试一些中医药传统干预方法，对您的身体状态进行调理。
1.穴位按摩：立秋是按摩(或艾灸)关元穴的最好时机，可以帮助收敛人体阳气，强身健体。
取穴：下腹部前正中线上，脐下3寸处。
手法：以中指用力按揉关元穴，以有酸胀感为度，每天按摩1次，每次1~3分钟。
2.中药茶饮：罗汉果茶饮
食材：玉竹5克，罗汉果1/6个，陈皮2克，百合5克。
做法：将以上食材一起放入锅内，加入适量清水，大火烧开转小火煲15分钟，即可饮用。, 百拇医药
立秋
刘翰(宋)
乳鸦啼散玉屏立，一枕新凉一扇风。
睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。
立秋是24节气中的第13个节气，也是秋季的第1个节气。立秋表示暑去凉来，秋天开始了。从这一天开始，秋高气爽，气温逐渐由闷热变得凉爽起来。但由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还是比较热，故有“秋老虎”之称。
一、起居养生
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立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到早睡早起，以顺应阳气的收敛、使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。
此外，立秋后天气虽然依旧有些热，但尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如晚上使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。
二、饮食养生
秋天肺气宜收不宜散，宜进食酸味之品以收敛肺气，如橘子、柠檬、柚子等。还应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以防泻肺气。《金匮要略》中记载“三秋不可食肺”，因此，秋天不要吃动物内脏。立秋后空气干燥，燥邪易伤肺，饮食应以滋阴润燥为主，可适当进食百合、蜂蜜、乳制品等滋阴之品以滋养肺阴。
另外，立秋时暑热未消尽，还需适当服食防暑降温之品，如绿豆汤、莲子、百合等，以消暑敛汗，健脾开胃。
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【冰糖莲子羹】
原料：去心莲子50克，水、冰糖、水淀粉适量。
功效：具有补脾润肺、收敛固精的作用，是秋季养生润肺止咳、益胃止渴的必备良品。
【芝麻核桃羹】
原料：黑芝麻50克，核桃肉100克，水淀粉、冰糖、水适量。
功效：具有补肾润燥、健脑和中的功效。
三、运动养生
立秋之后天气逐渐转凉，人体出汗较夏季减少，机体代谢也逐渐恢复到原有水平，因此人体会感到舒适。立秋时节大家可以根据自身体质和爱好选择散步、太极拳、八段锦等较为柔缓的项目，运动量可较夏季适当增加，但仍需防止出汗过多而损耗阳气。
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【立秋七月节坐功】
坐功：每天早上五点，盘腿而坐，上半身朝前倾，两臂分开与肩同宽，两臂伸直以撑地。然后含胸缩体，屏住呼吸，重心前移，稍作停顿，还原。如此这般反复做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：补虚益损，祛腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛不能反侧，面容和皮肤无光泽，足外热，头痛颔痛，目锐眦痛、眼眶痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒。
四、中医干预方法
除了以上日常起居需要注意以外，立秋节气您还可以尝试一些中医药传统干预方法，对您的身体状态进行调理。
1.穴位按摩：立秋是按摩(或艾灸)关元穴的最好时机，可以帮助收敛人体阳气，强身健体。
取穴：下腹部前正中线上，脐下3寸处。
手法：以中指用力按揉关元穴，以有酸胀感为度，每天按摩1次，每次1~3分钟。
2.中药茶饮：罗汉果茶饮
食材：玉竹5克，罗汉果1/6个，陈皮2克，百合5克。
做法：将以上食材一起放入锅内，加入适量清水，大火烧开转小火煲15分钟，即可饮用。, 百拇医药