王丽婕

    1.积极认识老龄化和衰老

    老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

    2.合理膳食均衡营养

    老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

    3.适度运动循序渐进

    老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10 ～11 点和下午3 ～5 点为最佳运动时间，每次运动时间30 ～60 分钟为宜。

    4.及早戒烟限量饮酒

    戒烟越早越好 ......