睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程。睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。人的一生中大约1/3的时间在睡觉，可见睡眠之重要性。研究表明，在年轻人、中年人和老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。睡眠质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

    1.规律睡眠好处多多

    怎样才算规律的睡眠？我们需要记住调节睡眠时间和长度的两个过程(也称为睡眠的两个过程模型)：昼夜节律调节(过程C)和内稳态控制(过程S)。尽管还有许多其他包括环境、压力和药物等影响睡眠的因素，但这两个过程的和谐协调将有助于我们拥有一个一致的睡眠时间表。

    过程C指的是我们的内部时钟，由大脑中下丘脑视交叉上核(SCN)的调节中枢进行控制，是生物节律的“司令部”。这个生物钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的睡眠-觉醒周期。在没有光线的情况下(如在晚上)，褪黑激素的产生促进睡眠，但在光线的存在下，褪黑激素的产生停止，向大脑发出信号，这是白天，我们需要醒来。例如，夜晚明亮的灯光会停止褪黑激素的产生，使睡眠延迟到深夜。

    过程S根据醒着的时间来促进睡眠 ......