柔体静力操
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。
现在介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。它对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
健身小常识
根据肌肉收缩形式所表现的性质，可把运动练习分为动力性练习和静力性练习两类。
动力性练习，表现出肌肉交替收缩和舒张，如走、跑、跳。
静力性练习，表现在一定时间内，保持着相对固定的姿势，使参加运动的肌肉群处于持续紧张状态，即静止不动。
当然，动力性与静力性练习也是相对而言的。
第一节 正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3～4次，注意双腿不能屈膝。(图1)
第二节 正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3～4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。(图2)
第三节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3～4次，注意双腿不能屈膝。(图3)
第五节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6～8次。(图5)
第六节 仰卧，两腿屈膝，两臂平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臀，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3～4次。(图6)
第七节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4～5次。(图7), http://www.100md.com(徐 铁)