踏青的日子来临时，许多朝气勃勃的女士都不约而同地选择了爬山。那么，你了解爬山的健身作用吗？爬山应进行那些必要的准备？你的身体状况适应这项运动吗？

    一 、爬山运动的健身作用

    爬山作为一种户外运动，对身体的有利影响是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质自由的进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

    1、爬山对肌肉骨骼的影响

    经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质的疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

    2、爬山对神经系统的影响

    经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的血液，解除神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

    3、爬山对心血管系统的作用

    爬山对预防心脑血管病是有效而值得推荐的一种方式。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。另外可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管病的目的。

    4、爬山对呼吸系统作用

    爬山能提高呼吸肌的力量 ......