浅析散打运动员赛前降体重的方法(2)
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参见附件。
4.3适当的增加散打运动员赛前的运动量
散打运动员在赛前并不可以单纯通过降低体重获取比赛胜利，也是需要加大运动量来实现的。从研究数据以及取胜队员经验来看，体内热能耗的增加、运动的规律性也对体重减轻也重要促进作用。降体重时的能量平衡能够借助运动所增加能量消耗的方式来帮助调节。在适当的运动强度之内，运动量越大，降体重效果越好，但最基本保持每天至少30min 中等强度的有氧运动。饮食限制、运动量增加是体重降低的有效办法，饮食限制可能导致营养摄入的单一，运动量的增加则可很好的提高血脂成分。体重的缓慢降低环节，应该适当的加大运动量，避免运动能力下降。增加运动与限制饮食研究表明，在运动员限制能量摄入期间，有氧能力可能受损。为此，将二者有机融合实现体重的降低，放宽运动量摄入食物能量，满足运动员营养要求，也可在运动量不断增加的基础上增加体能。
4.4发汗以增大散打运动员赛前的失水量
水是人体最主要的组成部分，体内水分可通过发汗排泄，实现体重不断降低的目标。散打运动员主要有两种发汗方式：一是穿用橡胶制作的不透气衣服；二是穿用塑料制作的不透气衣服。上述二者方法对体重的快速降低是有帮助的，比较适用于赛前运动员体重比规定级别略高的情况。但通过发汗的方式降低体重存在不足之处，发汗不能减少体脂而只能减少体内水分，并且短时间内如果大量发汗则会影响机体的正常功能，使散打运动竞技能力下降。
5 散打运动员赛前减重的研究结果及其分析
研究结论： 主要采用控制饮食(85.6% )、桑拿蒸汽浴(43% )、限制饮水(65 ......
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