佚名

    慢跑是最简单，也是最能够锻炼全身的有氧运动，不过，最简单的运动也有大学问。这些学问，你知道吗？

    为什么选择跑步

    和内脏脂肪说拜拜

    虽然你的四肢看起来很瘦，但是腰间的游泳圈始终不曾缩水，这就是典型的内脏脂肪型肥胖。内脏脂肪很难通过一般的运动来进行有效刺激，而慢跑则可以通过跑步时的节律，持续不断地使内脏受到挤压和按摩，让脂肪消失无踪。

    Tips：速度很重要

    保持100～120步/分钟的速度。在慢跑的同时，记得腰腹部发力扭向一侧，这样可以更好地起到按摩内脏的效果。运动结束后顺时针按摩腹部10分钟，效果更佳。

    远离各种乳腺疾病

    慢跑可以增加体内的血液流速，同时增加新陈代谢速度。这对于女性的生殖系统大有裨益，可以降低各种乳腺疾病的发病率。美国《护理健康研究》的一项统计结果显示，一周慢跑7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳腺癌患病率。

    Tips：时间很重要

    不是任何时间慢跑都能起到增加血液流速的效果。在每天15∶00到21∶00之间进行的慢跑，对于控制血压、调节血脂、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。

    抗氧化 ......