廖春梅

    强健心脏的『四周秘诀』

    廖春梅

    第一周：让身体动起来

    健身计划里加入力量训练练就强有力的肌肉，不仅能让身体强健，还能帮助身体消耗更多热量，使血糖和胆固醇保持正常水平，从而预防心脑血管疾病。做力量运动，不用专门去健身房举重型器械，闲暇时做做俯卧撑，或拎两大瓶饮料做小臂弯曲，甚至爬楼梯都能起到护心作用。

    早上起床做拉伸日本研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险减少三成。这是因为，拉伸的动作能舒展身体，活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，这样利于促进人体血液回流。之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂等。但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸疼感时停止。

    选择有氧运动慢跑、跳绳、骑自行车、打太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式 ......