郑金美

    人类约三分之一的时间用于睡眠，从保健、防病、治病等角度来说，睡眠对生命有着更重要的意义。睡眠是生命以感知自身机体内部为主的过程，人类生命自身的修缮过程主要发生在睡眠的过程中。许多人失眠、睡眠质量差、入睡困难、睡眠中醒后难以再入睡、梦多、睡醒后疲劳、头晕。所谓“自然睡眠”就是人在没有其他外界干扰的情况下，不用借助任何辅助器械、药品而获得一种优质的深度睡眠状态。自然睡眠还可形象地描述为“获得新生儿一样的自然睡眠状态”，自然睡眠的公式：“疲倦+环境=本能自然入睡”。下面的方法能有效引导您进入自然睡眠。

    沐浴，睡前洗澡觉更香

    通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右，水温不宜太热，以38～43℃为宜。浸泡时闭上眼睛，静静躺着。如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸 ......