一日三餐如何吃
1、每天喝2杯牛奶，早餐与晚餐后各一杯，总量500毫升；
2、每天吃一个蛋，鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋经常变换；
3、每天足量饮水和饮料，总量达1500-2000毫升；
4、每天吃豆制品、海产品，包括：海鱼、海菜、海米皮、海贝类；
5、以鸡鸭鱼肉代替猪肉和猪内脏及排骨；
6、每餐吃蔬菜，每天吃水果和少量干果、2种零食(口香糖、槟榔)；
7、一日三餐，重视早餐，以清淡为主，不过饱；
8、杂食，不偏食，经常变换花样。
总的来说，饮食要讲卫生，营养要讲科学，细嚼慢咽，注意消化吸收，不便秘。坚持四高四低营养原则———四高：高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙；四低：低脂肪、低盐、低糖、低热量。, http://www.100md.com(李洪滋)
2、每天吃一个蛋，鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋经常变换；
3、每天足量饮水和饮料，总量达1500-2000毫升；
4、每天吃豆制品、海产品，包括：海鱼、海菜、海米皮、海贝类；
5、以鸡鸭鱼肉代替猪肉和猪内脏及排骨；
6、每餐吃蔬菜，每天吃水果和少量干果、2种零食(口香糖、槟榔)；
7、一日三餐，重视早餐，以清淡为主，不过饱；
8、杂食，不偏食，经常变换花样。
总的来说，饮食要讲卫生，营养要讲科学，细嚼慢咽，注意消化吸收，不便秘。坚持四高四低营养原则———四高：高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙；四低：低脂肪、低盐、低糖、低热量。, http://www.100md.com(李洪滋)