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编号:11071294
颈椎病康复运动操
http://www.100md.com 2005年4月1日 《健身科学》 2005年第4期
     时常抱或背小孙儿,老人容易因过于劳累而导致颈椎长骨刺。平时颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。尤其是女性,进入更年期后骨质容易出现疏松。所以,老人背抱孙儿千万要量力而为,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。闲时做做康复操,可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,骨刺虽不会消失,但症状可以完全消失或好转。

    准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

    双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

    左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

    前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

    旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

    翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

    双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

    放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。, 百拇医药(岳 博)