易筋经全肺呼吸保健操
随着年龄的增长，老年人呼吸系统逐渐出现组织结构和生理功能的衰退，如脊柱后弯、呼吸肌萎缩、肺泡弹性功能和肺活量降低、支气管功能减退等。老年人呼吸系统功能的减退的直接后果是容易导致呼吸系统疾病的发生，并可能引发其他的并发症。因此，增强和改善呼吸系统功能的锻炼就显得非常重要。易筋经全肺呼吸保健操运用动作配合呼吸从多角度对全肺和手指脚趾等肢体末端以及全身的皮肉筋骨进行一开一合、一紧一松的锻炼，这对增强和改善老年人的呼吸系统、循环系统和免疫系统的功能很有帮助。
预备式 拍打腰腹
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做二个八拍或者四个八拍(在后面第一节至第四节的各节动作做完之后都重复做这一动作两个八拍)。
第1节 下开合呼吸
, 百拇医药
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由两侧斜向上逐渐抬起至斜向上约45度角，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开，手掌也逐渐翻转为掌心向上；稍停开始呼气，呼气时两臂由两侧逐渐下移至两腿外侧后双掌变拳逐渐握紧(拇指在内，四指在外，此为握固)，并逐渐将小臂收至胸前，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸(即一开一合)为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍
第2节 前开合呼吸
动作：接预备式，接前式，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由前经两侧向后逐渐展开，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开，手掌也逐渐翻转为掌心向上；稍停开始呼气，呼气时两臂经两侧逐渐移至体前后双掌变拳逐渐握紧，并逐渐将小臂收至胸前，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
, 百拇医药
第3节 上开合呼吸
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由上经两侧向下逐渐移至斜向下约45度角，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开(掌心斜向上)；稍停开始呼气，呼气时两臂经两侧逐渐移至头顶上方后双掌变拳逐渐握紧，并逐渐弯曲小臂使拳心对着头顶，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸为二拍，重复这一动作，共
做二个八拍或者四个八拍。
第4节 俯身开合呼吸
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，之后上身前俯，双臂下垂，掌心相对，双目下视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由下向两侧逐渐展开至斜向上约45度角，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开(掌心斜向上)；稍停开始呼气，呼气时两臂经两侧逐渐下移至体前后双掌变拳逐渐握紧，并逐渐将小臂收至胸前，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
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第五节 提踵颠背
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽(或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势)，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震，脚跟一起一落为两个节拍，做八个节拍后，头缓慢向右转，目视右后方，脚跟一起一落做八个节拍；然后头向左转，目视左后方，脚跟一起一落做八个节拍；最后，头转向前，目视前方，脚跟一起一落做八个节拍，此节动作共做二个八拍或者四个八拍。
几点说明：
1 这套易筋经全肺呼吸保健操是在易筋经健身
操的基础上改编而成，其主要作用是全面地增
强和改善呼吸系统和心脑血管以及全身的皮肉筋骨的功能。在第一节至第四节的各节动作中，充分伸展肢体、扩张胸腔和缩紧全身，以及对手指、脚趾、嘴、会阴和全身的皮肉筋骨与各脏腑组织一开一合一松一紧的深呼吸锻炼，使全肺和心脏得到充分的伸展和收缩，同时使手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经、任督两脉及全身其他经络和皮肉筋骨等组织都得到一紧一松的牵拉，使这些组织逐渐变得更加柔韧而富有弹性，有利于经络畅通和气血运行，这对增强和改善心肺等各脏腑组织的功能、提高机体免疫力、防治各种老年慢性病很有帮助；对会阴处进行一紧一松的锻炼，有利于增强和改善生殖系统、泌尿系统以及消化系统的功能，对女性生殖系统尤为有益；抬头——低头和咬牙——放松对改善头部、颈部的功能很有益，有提神、醒脑、固齿的作用，能增强记忆，提高工作和学习效率。
, http://www.100md.com
2 这套操的特点是简单、安全、有效，易学、易练，运动量可以自行掌握，适合于男女老少习练。
习练地点宜选择空气清新的地方，室内和室外都可以。
3 做操前应排净大小便，着宽松的衣裤和鞋袜，调整身心，以宽松自然的心态和姿态进行练
操。练操时松和紧都很重要，松的时候要身心都放松，紧的时候应用内力渐紧，即用力要柔软均匀，不要用僵劲，这样才能刚柔相济，内外浑圆，收到理想的健身效果。饭后一小时内不宜做操。
4 练操时呼吸宜逐步过度到轻缓自然的深呼吸，在第一节至第四节的各节动作中，呼吸始终与
动作相协调，即吸气时肢体逐渐展开，呼气时肢体逐渐向内收紧。呼吸时应注意不可憋气用力，以免出现不适。对于呼吸无法配合动作同步锻炼的呼吸功能比较差的老年人，可以减小动作幅度来配合呼吸，也可以只做动作而暂时不理会呼吸是否与动作同步，等以后熟练了再慢慢把呼吸与动作同步进行锻炼。
5 要循序渐进，持之以恒。初学者尤其是年老体
弱者应从较小的运动量开始习练，每节动作做
一个八拍或两个八拍为宜。每天坚持练操一至两遍，持之以恒，就能收到理想的健身效果。, http://www.100md.com(叶华强)
预备式 拍打腰腹
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做二个八拍或者四个八拍(在后面第一节至第四节的各节动作做完之后都重复做这一动作两个八拍)。
第1节 下开合呼吸
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动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由两侧斜向上逐渐抬起至斜向上约45度角，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开，手掌也逐渐翻转为掌心向上；稍停开始呼气，呼气时两臂由两侧逐渐下移至两腿外侧后双掌变拳逐渐握紧(拇指在内，四指在外，此为握固)，并逐渐将小臂收至胸前，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸(即一开一合)为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍
第2节 前开合呼吸
动作：接预备式，接前式，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由前经两侧向后逐渐展开，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开，手掌也逐渐翻转为掌心向上；稍停开始呼气，呼气时两臂经两侧逐渐移至体前后双掌变拳逐渐握紧，并逐渐将小臂收至胸前，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
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动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由上经两侧向下逐渐移至斜向下约45度角，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开(掌心斜向上)；稍停开始呼气，呼气时两臂经两侧逐渐移至头顶上方后双掌变拳逐渐握紧，并逐渐弯曲小臂使拳心对着头顶，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸为二拍，重复这一动作，共
做二个八拍或者四个八拍。
第4节 俯身开合呼吸
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，之后上身前俯，双臂下垂，掌心相对，双目下视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始进行全肺呼吸：吸气时两臂由下向两侧逐渐展开至斜向上约45度角，同时抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开(掌心斜向上)；稍停开始呼气，呼气时两臂经两侧逐渐下移至体前后双掌变拳逐渐握紧，并逐渐将小臂收至胸前，同时逐渐低头内勾下颚、脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，意想全身都向内缩紧。至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
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第五节 提踵颠背
动作：接预备式，两脚分立与肩同宽(或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势)，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震，脚跟一起一落为两个节拍，做八个节拍后，头缓慢向右转，目视右后方，脚跟一起一落做八个节拍；然后头向左转，目视左后方，脚跟一起一落做八个节拍；最后，头转向前，目视前方，脚跟一起一落做八个节拍，此节动作共做二个八拍或者四个八拍。
几点说明：
1 这套易筋经全肺呼吸保健操是在易筋经健身
操的基础上改编而成，其主要作用是全面地增
强和改善呼吸系统和心脑血管以及全身的皮肉筋骨的功能。在第一节至第四节的各节动作中，充分伸展肢体、扩张胸腔和缩紧全身，以及对手指、脚趾、嘴、会阴和全身的皮肉筋骨与各脏腑组织一开一合一松一紧的深呼吸锻炼，使全肺和心脏得到充分的伸展和收缩，同时使手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经、任督两脉及全身其他经络和皮肉筋骨等组织都得到一紧一松的牵拉，使这些组织逐渐变得更加柔韧而富有弹性，有利于经络畅通和气血运行，这对增强和改善心肺等各脏腑组织的功能、提高机体免疫力、防治各种老年慢性病很有帮助；对会阴处进行一紧一松的锻炼，有利于增强和改善生殖系统、泌尿系统以及消化系统的功能，对女性生殖系统尤为有益；抬头——低头和咬牙——放松对改善头部、颈部的功能很有益，有提神、醒脑、固齿的作用，能增强记忆，提高工作和学习效率。
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2 这套操的特点是简单、安全、有效，易学、易练，运动量可以自行掌握，适合于男女老少习练。
习练地点宜选择空气清新的地方，室内和室外都可以。
3 做操前应排净大小便，着宽松的衣裤和鞋袜，调整身心，以宽松自然的心态和姿态进行练
操。练操时松和紧都很重要，松的时候要身心都放松，紧的时候应用内力渐紧，即用力要柔软均匀，不要用僵劲，这样才能刚柔相济，内外浑圆，收到理想的健身效果。饭后一小时内不宜做操。
4 练操时呼吸宜逐步过度到轻缓自然的深呼吸，在第一节至第四节的各节动作中，呼吸始终与
动作相协调，即吸气时肢体逐渐展开，呼气时肢体逐渐向内收紧。呼吸时应注意不可憋气用力，以免出现不适。对于呼吸无法配合动作同步锻炼的呼吸功能比较差的老年人，可以减小动作幅度来配合呼吸，也可以只做动作而暂时不理会呼吸是否与动作同步，等以后熟练了再慢慢把呼吸与动作同步进行锻炼。
5 要循序渐进，持之以恒。初学者尤其是年老体
弱者应从较小的运动量开始习练，每节动作做
一个八拍或两个八拍为宜。每天坚持练操一至两遍，持之以恒，就能收到理想的健身效果。, http://www.100md.com(叶华强)