老年保健导引术
老年保健导引术共为八组动作,各组各有其锻炼目的,各有其不同的健身祛病效果。动作简单,编排科学合理,保健效果明显,好学易于掌握,适应范围广。经常练习此功,可收到调理三焦、舒心平血、调理脾胃、益气养肺、舒肝利胆、健肾活腰、灵活膝腿的效果。实践证明此功有很强的推广价值,颇受中老年人的喜爱。
(三)单手摘星
1预备式
由“燕飞云霄”动作结束时还原而成(图10)。
2抱球式
吸气;右手向里于小腹前,掌心向上,同时左手向里,在右掌上方,掌心向下,两掌掌心相对成抱球状,目视前方(图11);意想气聚丹田。
3左举掌
呼气;左掌向上提举于头左上方,掌心向上,同时右掌向右下按掌于右胯旁,目视左掌(图12);意想丹田内气随提举、下按逐渐膨胀。
4抱球式
吸气;左掌向外、向下、向里收于小腹前,掌心向上,同时右掌向上、向里下翻掌,掌心转向下,两掌掌心相对,成为抱球式 ......
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(三)单手摘星
1预备式
由“燕飞云霄”动作结束时还原而成(图10)。
2抱球式
吸气;右手向里于小腹前,掌心向上,同时左手向里,在右掌上方,掌心向下,两掌掌心相对成抱球状,目视前方(图11);意想气聚丹田。
3左举掌
呼气;左掌向上提举于头左上方,掌心向上,同时右掌向右下按掌于右胯旁,目视左掌(图12);意想丹田内气随提举、下按逐渐膨胀。
4抱球式
吸气;左掌向外、向下、向里收于小腹前,掌心向上,同时右掌向上、向里下翻掌,掌心转向下,两掌掌心相对,成为抱球式 ......
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