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锻炼在随时随地/游泳有助于预防椎间盘突出/腰椎间盘突出自查法
http://www.100md.com 2006年4月1日 《健身科学》 2006年第4期
     锻炼在随时随地

    肖 东

    许多人都说“人老腿先老”,我也深有体会。从50岁以后,上下楼真的感到两腿不像年轻时那么有劲了,晚上睡觉也常常觉得腿肚子发空,特别是58岁那年得了一场病(更年期综合症),痛苦不堪,更感到健康的宝贵。于是病好以后,我除了每天坚持早锻炼,做操、跑步、打太极拳之外,还有意识地把健身活动贯穿于日常生活中。

    看电视必“盘腿打坐”。“打坐”是气功里的一项常见的健身项目,可单练“打坐”总觉得乏味,于是我就边看电视边“打坐”,还同时按摩手腕、虎口以及腿部几个保健穴位。数年如一日地坚持下来,还真受益匪浅。

    洗脸必做“颤抖功”。有一种体操的一节是两腿开立,双膝微曲,上下颤抖以增强腿力。我把这节运动与每日早晚的洗脸相结合,站在洗脸池前,边洗脸边做“颤抖功”,使双腿增加了一次锻炼的机会。
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    热奶时练单腿立。怕奶冒出,总会在灶前停留片刻,并且聚精会神地盯着奶锅,适时关火。我就在这当口练练“金鸡独立”,又是一节健身操。

    洗脚时做按摩。入睡前热水烫脚,是许多医书推荐的健身强体良方。我就利用这个机会大揉脚心,按摩小腿,以增加腿部的锻炼机会。

    去超市购物过马路时,为了锻炼我的腿部肌肉,我刻意爬上较远的过街天桥而不走近处的十字路口,又安全又练身体,何乐而不为?

    由于尝到了健身生活化的甜头,我又进一步发展到解大便坐恭桶时做头部运动锻炼颈椎。时间有富余的话,还做做眼保健操或叩齿运动。

    总之,由于我坚持生活健身化,无形之中增加了身体各部位的运动机会,体质明显增加了,体力充沛,血压不高,吃嘛嘛香,很少去医院看病。历年单位组织离退休人员体检,各项健康指标都基本合格,好不惬意,不少熟人聊起来都说:“老肖真不像七十的人。”我也没觉得自己是古稀老人。
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    游泳有助于预防椎间盘突出

    风 华

    椎间盘是两块脊椎骨间的衔接组织,起着“避震器”作用。而脊柱则由许多块脊椎骨与“避震器”连接而成。当脊柱承受压力过大时,就容易导致椎间盘突出。

    椎间盘突出症多发于30岁至50岁人群。因为随年龄增长,脊椎骨间起着减震作用的组织液会逐渐减少,从而增加脊椎骨错位几率。此外,尽管椎间盘突出可能发生在脊椎不同部位,但由于受压迫程度不同,腰椎间盘突出比颈椎间盘突出的几率高百倍。

    德国神经学者协会专家近日指出,游泳等水上运动不仅能强健体魄,还有助预防椎间盘突出。游泳在强健人体背部肌肉的同时,能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度从事游泳或其他运动,能够保障脊椎间组织的营养供应,从而保持其弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。但骑马、网球、壁球和山地自行车等激烈运动则易造成脊柱扭伤,增加患椎间盘突出的可能性。
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    腰椎关盘突出自查法

    怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症?可以利用下面六种方法自查:

    1、在急性扭伤后,是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧,下肢怕负重,而呈一跳一跳的步态,或是喜欢身体前倾,而臀部凸向一侧。

    2、轻轻咳嗽一声或数声,腰疼是否加重。

    3、仰卧位休息后,疼痛仍不能缓解;在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时,疼痛症状能否缓解。

    4、仰卧位,自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧,检查是否有明显的压缩。

    5、仰卧位,然后坐起,观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。

    6、仰卧位,患侧膝关节伸直,并将患肢抬高,观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

    对这六种自我检查方法,一般如有一项符合都应视为有患腰椎间盘突出的可能。, 百拇医药(肖 东 风 华)