胃肠保健功
多发于胃肠的消化系统慢性病，除少数是器质性病变外，大多数是属手功能性疾患。这些疾病的发生，主要是由子缺乏体育锻炼以及生活不规律所造成的。胃肠保健功可以改善神经系统对肠胃运动的调节，锻炼腹壁肌肉，增加腹压，使下垂的胃肠回升，适于治疗消化不良、胃下垂、习惯性便秘等症。此功宜子空腹进行，可以在早晨、午睡后或晚间睡前进行锻炼。
一、腹式呼吸
平卧床上，双手掌压在腹部，徐徐下按，并向膈肌方向推动，同时伴随用嘴呼气，呼气至尽，双手缓缓从腹部上提，并伴随用鼻深吸气，复原至初始姿势为1次，共做20次。
此法可改善膈肌的活动，增加腹压。练习时要切记呼气时膈肌上升(腹部下陷)；吸气时膈肌下降(腹部隆起)。
二、腹部按摩
仰卧在床上，腹部放松，两手相叠在下腹部。双手顺时针从右下腹向上推至右上腹，再横过上腹部转至下腹，然后推至原处为1次，共做20次。或用一手中指指端沿上述路线缓缓用力点按，然后慢慢抬起(即一按一松)而行，点按1圈为1次，共做10-20次。
此法可加强胃肠蠕动，增加肌张力，改善局部血液循环和消化功能。要求用力要适当，作深而慢的推按或由浅至深的点按。
三、举腿运动
仰卧位，呼吸自如，两腿同时举起达到90度，然后缓缓放下，共做20次。
此法重点锻炼腹肌，可改善腹内压力，提高胃肠肌力，促进胃下垂回复。
四、仰卧起坐
仰卧位，双手伸直过头(姿势也可不限)，然后坐起。上体前倾，两手摸脚尖为1次，共做10-20次。可使腹肌、背肌得到充分锻炼，提高其肌力及肠壁平滑肌的肌张力，促进内脏回复到正常位置。要求起坐时以折腹为主，尽量不借用上肢力量。
五、叩打足三里
坐床前或椅上，准确定取足三里穴。上体前屈，两手握拳，以拳轮部位叩打足三里，共20次。
可治疗消化系统疾患，增强胃肠张力及其蠕动。要求取穴准确，用力均匀，以叩打至局部酸胀为度。
六、拍打腰脊
取坐位，用双手背从上而下沿双侧腰旁按擦20次。然后双手握空拳沿脊椎中线自下胸段逐渐向尾骶部方向拍打，最后在尾部用较大力拍打3下，左右手各做10次，用力轻重因人而异。
此法可起到调节脏腑的作用。用力要恰当，以能忍受，无不适感为度。
七、旋腰
站立，两腿分开与肩宽，呈外八字。双手叉腰，上体保持正直，身体微下蹲，两膝不超出脚尖。腹部、臀部顺时针由左、前、右、后转动20次，再逆时针方向转20次。
此法对于治疗胃下垂和习惯性便秘效果显著。旋腰次数应因人而异，可逐渐增加至100-200次。
注意事项：动作要有节律、缓慢(除第七节)，每个动作次数，应循序渐进。每天2次，每次练20-30分钟。, http://www.100md.com(韦公远)
一、腹式呼吸
平卧床上，双手掌压在腹部，徐徐下按，并向膈肌方向推动，同时伴随用嘴呼气，呼气至尽，双手缓缓从腹部上提，并伴随用鼻深吸气，复原至初始姿势为1次，共做20次。
此法可改善膈肌的活动，增加腹压。练习时要切记呼气时膈肌上升(腹部下陷)；吸气时膈肌下降(腹部隆起)。
二、腹部按摩
仰卧在床上，腹部放松，两手相叠在下腹部。双手顺时针从右下腹向上推至右上腹，再横过上腹部转至下腹，然后推至原处为1次，共做20次。或用一手中指指端沿上述路线缓缓用力点按，然后慢慢抬起(即一按一松)而行，点按1圈为1次，共做10-20次。
此法可加强胃肠蠕动，增加肌张力，改善局部血液循环和消化功能。要求用力要适当，作深而慢的推按或由浅至深的点按。
三、举腿运动
仰卧位，呼吸自如，两腿同时举起达到90度，然后缓缓放下，共做20次。
此法重点锻炼腹肌，可改善腹内压力，提高胃肠肌力，促进胃下垂回复。
四、仰卧起坐
仰卧位，双手伸直过头(姿势也可不限)，然后坐起。上体前倾，两手摸脚尖为1次，共做10-20次。可使腹肌、背肌得到充分锻炼，提高其肌力及肠壁平滑肌的肌张力，促进内脏回复到正常位置。要求起坐时以折腹为主，尽量不借用上肢力量。
五、叩打足三里
坐床前或椅上，准确定取足三里穴。上体前屈，两手握拳，以拳轮部位叩打足三里，共20次。
可治疗消化系统疾患，增强胃肠张力及其蠕动。要求取穴准确，用力均匀，以叩打至局部酸胀为度。
六、拍打腰脊
取坐位，用双手背从上而下沿双侧腰旁按擦20次。然后双手握空拳沿脊椎中线自下胸段逐渐向尾骶部方向拍打，最后在尾部用较大力拍打3下，左右手各做10次，用力轻重因人而异。
此法可起到调节脏腑的作用。用力要恰当，以能忍受，无不适感为度。
七、旋腰
站立，两腿分开与肩宽，呈外八字。双手叉腰，上体保持正直，身体微下蹲，两膝不超出脚尖。腹部、臀部顺时针由左、前、右、后转动20次，再逆时针方向转20次。
此法对于治疗胃下垂和习惯性便秘效果显著。旋腰次数应因人而异，可逐渐增加至100-200次。
注意事项：动作要有节律、缓慢(除第七节)，每个动作次数，应循序渐进。每天2次，每次练20-30分钟。, http://www.100md.com(韦公远)