测测你的肠道几岁了(2)
生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类食物，有效地抑制有害菌群的增殖。也可常饮牛奶.或服一点蜂乳、人参等，这些食品中含有较多双歧因子，有利于双歧杆菌“壮大阵容”。至于不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪类食品，则应限量。
其二是选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，并常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。
其三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪。保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其四是严防肠病临身。一年四季特别是夏秋季节，诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹，而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
防病要点有：
*生活规律化，劳逸结合，保证充足睡眠。
*搞好环境及家居卫生，消灭苍蝇、蟑螂。
*讲究饮食卫生，不吃变质、苍蝇叮过的食物，生菜要消毒洗净，瓜果要洗净后削皮吃。不在流动摊贩、卫生条件不好的饭馆吃饭，不要拿着食物边走边吃。养有宠物的家庭务必搞好卫生、切忌一边吃东西一边喂宠物。
*出汗太多或在高温环境工作，应喝些淡盐水或淡糖盐水。以补充能量与盐分。
*一旦得了肠病，要及时就医，务求彻底治愈，并可酌情补充活菌制剂，以恢复肠道的微生态平衡，保持肠道年龄的年轻化。
其五是合理用药。不少药物是肠道的冤家对头，位列黑名单之首的是解热镇痛类药物，由于本身的刺激作用以及对前列腺素的抑制，而损伤肠道黏膜，甚至诱发胶原性结肠炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡罗昔康、布罗芬、萘普生等。紧随其后的当数抗生素。这类药物又可分为两类，一类导致肠道菌群失调而引起伪膜性肠炎，以广谱类抗生素为最，如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等：另一类可诱发出血性结肠炎，以氨苄西林、双氯西林、红霉素、麦迪霉素等为代表，通过致敏反应引发肠黏膜出血。尤其是口服抗菌药，对双歧杆菌等有益菌的误伤严重，应慎用。
其六是借助于某些保健食品，如食用优格、优酪乳等乳酸饮品，直接将乳酸菌等有益菌送入肠道，是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖，大豆低聚糖是最无可挑剔的营养肠道的佳品，它不会被消化系统分解吸收，也极少被其他细菌所利用，几乎能全身到达“岗位”——肠道，促进双歧杆菌生长。
[ 上 页 ], 百拇医药(兰晓雁)
其二是选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，并常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。
其三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪。保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其四是严防肠病临身。一年四季特别是夏秋季节，诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹，而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
防病要点有：
*生活规律化，劳逸结合，保证充足睡眠。
*搞好环境及家居卫生，消灭苍蝇、蟑螂。
*讲究饮食卫生，不吃变质、苍蝇叮过的食物，生菜要消毒洗净，瓜果要洗净后削皮吃。不在流动摊贩、卫生条件不好的饭馆吃饭，不要拿着食物边走边吃。养有宠物的家庭务必搞好卫生、切忌一边吃东西一边喂宠物。
*出汗太多或在高温环境工作，应喝些淡盐水或淡糖盐水。以补充能量与盐分。
*一旦得了肠病，要及时就医，务求彻底治愈，并可酌情补充活菌制剂，以恢复肠道的微生态平衡，保持肠道年龄的年轻化。
其五是合理用药。不少药物是肠道的冤家对头，位列黑名单之首的是解热镇痛类药物，由于本身的刺激作用以及对前列腺素的抑制，而损伤肠道黏膜，甚至诱发胶原性结肠炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡罗昔康、布罗芬、萘普生等。紧随其后的当数抗生素。这类药物又可分为两类，一类导致肠道菌群失调而引起伪膜性肠炎，以广谱类抗生素为最，如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等：另一类可诱发出血性结肠炎，以氨苄西林、双氯西林、红霉素、麦迪霉素等为代表，通过致敏反应引发肠黏膜出血。尤其是口服抗菌药，对双歧杆菌等有益菌的误伤严重，应慎用。
其六是借助于某些保健食品，如食用优格、优酪乳等乳酸饮品，直接将乳酸菌等有益菌送入肠道，是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖，大豆低聚糖是最无可挑剔的营养肠道的佳品，它不会被消化系统分解吸收，也极少被其他细菌所利用，几乎能全身到达“岗位”——肠道，促进双歧杆菌生长。
[ 上 页 ], 百拇医药(兰晓雁)