易筋经床上热身操
前一段时间我同一位朋友电话联系的时候发现她感冒了，我问她是怎么着凉的，她说前几天有个晚上洗澡之后又洗了几件衣服就上床睡觉，第二天就发现感冒了。我告诉她洗澡之后最好多喝一些热水后再在被窝里做几个简单的动作来热身，待身体热起来以后再好好睡觉，这对预防和缓解感冒很有帮助。朋友问我在床铺上怎么做热身运动？我根据易筋经健身操的原理编了几个动作让她锻炼，几天以后她来电话说那几个床铺上锻炼的简单动作很管用，也非常适合她这种“懒人”锻炼，现在她已经喜欢上这项简单的床上热身运动了，也没有再发生那种很容易预防的“简单感冒”了。
考虑到像我这位朋友一样一不小心就感冒的人还有好多，因此，我将这一组根据易筋经健身操原理编排的锻炼方法进行调整，使之成为一套简单、安全、实用的适合于所有“懒人”在床上锻炼的健身操——易筋经床上热身操。易筋经床上热身操主要是在被窝里对全身进行紧松结合的小幅度锻炼，用以改善全身的血液循环，这对身体比较虚弱的老年人、小孩和女性预防感冒很有帮助，特别是寒冷天气的洗澡之后，适当喝一点热开水，然后躲在被窝里锻炼一遍易筋经床上热身操用以预防感冒和热身效果极佳。
, 百拇医药
第一节 抬脚运动
动作要求：仰卧。双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后开始在被窝里交替进行抬脚运动：抬左脚→放下→抬右脚→放下。如此一次抬左脚→放下→抬右脚→放下为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第二节 举胯运动
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后开始在被窝里交替进行举胯运动：将胯部尽量举高→放下→再举高→放下。如此一次举高→放下为2个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第三节 摆胯运动
, http://www.100md.com
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后将胯部稍微举高离开床铺，然后在被窝里开始进行左右摆胯运动，如此一次左摆胯→还原→右摆胯→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第四节 转胯运动1
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后将胯部稍微举高离开床铺，然后在被窝里开始进行转胯运动：将胯部作向右→向上→向左→向下的圆形转动，如此一次向右→向上→向左→向下的转动为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第五节 转胯运动2
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后将胯部稍微举高离开床铺，然后在被窝里开始进行转胯运动：将胯部作向左→向上→向右→向下的圆形转动，如此一次向左→向上→向右→向下的转动为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第六节 闭目养神
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。双目微闭或闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，一次轻缓自然的呼吸为2个节拍，重复这一呼吸的动作，共做四个八拍(本节动作练习也可以不限节拍数量，做到想睡觉即可)。, http://www.100md.com(叶华强)
考虑到像我这位朋友一样一不小心就感冒的人还有好多，因此，我将这一组根据易筋经健身操原理编排的锻炼方法进行调整，使之成为一套简单、安全、实用的适合于所有“懒人”在床上锻炼的健身操——易筋经床上热身操。易筋经床上热身操主要是在被窝里对全身进行紧松结合的小幅度锻炼，用以改善全身的血液循环，这对身体比较虚弱的老年人、小孩和女性预防感冒很有帮助，特别是寒冷天气的洗澡之后，适当喝一点热开水，然后躲在被窝里锻炼一遍易筋经床上热身操用以预防感冒和热身效果极佳。
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第一节 抬脚运动
动作要求：仰卧。双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后开始在被窝里交替进行抬脚运动：抬左脚→放下→抬右脚→放下。如此一次抬左脚→放下→抬右脚→放下为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第二节 举胯运动
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后开始在被窝里交替进行举胯运动：将胯部尽量举高→放下→再举高→放下。如此一次举高→放下为2个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第三节 摆胯运动
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动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后将胯部稍微举高离开床铺，然后在被窝里开始进行左右摆胯运动，如此一次左摆胯→还原→右摆胯→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第四节 转胯运动1
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后将胯部稍微举高离开床铺，然后在被窝里开始进行转胯运动：将胯部作向右→向上→向左→向下的圆形转动，如此一次向右→向上→向左→向下的转动为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第五节 转胯运动2
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。然后全身逐渐用力绷直绷紧，尽量以双脚脚跟、双手、两肩胛骨和头、颈等部位支撑着身体的重量，身体平衡之后将胯部稍微举高离开床铺，然后在被窝里开始进行转胯运动：将胯部作向左→向上→向右→向下的圆形转动，如此一次向左→向上→向右→向下的转动为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第六节 闭目养神
动作要求：接前式，双脚自然分开，双手平放在身体两侧，身体正直，呼吸自然，全身放松。双目微闭或闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，一次轻缓自然的呼吸为2个节拍，重复这一呼吸的动作，共做四个八拍(本节动作练习也可以不限节拍数量，做到想睡觉即可)。, http://www.100md.com(叶华强)