不觅仙方觅“睡”方(1)
失眠，属中医“不寐”，是指机体睡眠障碍，不能获得正常睡眠的一种病。
说起来您可能不相信，有关部门曾经对全球范围包括我国在内进行了大规模的关于睡眠质量的调查，在我国的总数超过1万人被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的达四成以上，由此带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，另一部分人则情绪不佳或白天活动受限。
据统计，约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍，其中女性发病人数是男性的1.5倍，3/4是40～60岁的中老年人。恼人的失眠正在困惑、折磨我国40%以上的国民哟!
迄今，防治失眠的方法可谓多多，而简单易行且疗效显著持久的方法却不多，本文就介绍一些这样的好方法。
中医按摩治失眠
按摩，或曰自我按摩，有镇静安神助睡眠的良好作用。
, http://www.100md.com
对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量，直至停用，达到恢复自然睡眠的目的。
具体方法如下：
1 点压穴位
用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴(内踝尖上3寸)。本穴为足三阴之交会穴，可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血；后用中指按压两侧足三里穴(外膝眼下3寸)，此穴为胃经的合穴。待按压的穴位周围出现酸胀感后，再继续揉动半分钟左右，然后再用两手拇指按于小腿内侧的阴陵泉穴(胫骨内侧髁下缘凹陷中)，余指在小腿外侧阳陵泉穴(腓骨小头前下缘)，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴(与三阴交相对处)，约30～50次左右。
2推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)至大肠俞穴(第四腰椎棘突下旁开1.5寸)作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。
, 百拇医药
3按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴(腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)，按压穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压半分钟，而后更换对侧。神门穴为心经原穴，若配合按压内关穴(腕横纹上3寸)，将使宁心安神的效果更好。
4按揉腹部
取仰卧位，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力要均匀协调，旋摩约50次左右。
5头部按摩
先用两手中指按压两侧风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌之间)半分钟，继而按压太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸之凹陷处)半分钟，然后两手五指屈曲，在同侧发际处着力按压，待有酸胀感后，再向后移指按压至头顶，约5～10次左右。
, 百拇医药 6分抹眼睑
微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向眼外角分抹，待抹至双目有干涩感或出现困意后为止。
另外，亦可采取自然仰卧位睡姿，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，致使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而达到入眠的目的。也可以采取自然侧卧位睡姿，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。同时还可以采取自然侧卧位睡姿，用左(或右)手握住右(或左)手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神的作用。大家不妨试试其中的某一二法。
最后要说的是，如果您平时能做到常常揉按翳明，抹前额，搓手浴面，按揉内关、神门、足三里、三阴交、气海等穴位，并同时做到每天深慢细长之呼吸30~50次，失眠症状定会大大好转甚至消失。当然，中医讲究随证加穴，如心脾两虚型，即多梦易醒、心悸健忘、神疲肢倦，可加按揉百会、脾俞，摩中脘。如阴虚火旺型，即心烦不寐、头晕耳鸣、五心烦热，加按揉肾俞、志室、太溪。如肝郁化火型，即急躁易怒、目赤口苦者加捶肝俞、胆俞、肾俞，按揉阳陵泉、太冲。如痰热内扰型，即头重胸闷，痰多厌食者加捶脾俞、胃俞，摩中脘，拿按丰隆。还有，进行自我按摩操作时，应采取适宜的体位，不必拘泥按摩手法的次数和时间。
, 百拇医药
宋朝邵康节曾写过一首《能寐吟》的诗，历数失眠原因：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于无事。”这可是对睡眠和失眠的最好说明了。宋代蔡季通也曾写过一篇《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”心如果没睡，合上眼了也不是真正的睡眠!苏东坡有诗云：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方。”既已患失眠，就应安下心来，逐渐战胜病魔。安眠药和偏方均不宜过分依赖，以免中毒和成瘾，依赖药物会使人丧失治疗的信心。
可见，作为失眠者，应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为，如睡前下棋、打牌、跳舞，或看惊险恐怖电视，饮用兴奋提神的饮料，超越常规的思虑等，如此，您即可保持良好的睡眠。
手掌按摩法调治失眠
现在再向中老年读者介绍一种手掌按摩法，对防治失眠效果也很不错，且简单易学，无须任何费用。
, 百拇医药
1搓手掌
刺激手掌有利于很快入睡，用力搓两只手掌使手掌心发热为止，躺在床上，睡前只需做1~2分钟即可。
2穴位刺激
手掌中央的心包区和手掌区是治疗失眠的有效区，睡前轻轻地用手指揉以上部位，并轻度按压位于中指指甲边缘上的中冲穴，配合搓手掌法，可使情绪安定而入睡。
需要交代的是，手掌按摩法对亚健康及慢性疲劳综合征者而引起的失眠效果将更好。
泡脚去失眠要点
睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，您会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。因为热水泡脚，加上按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅。有关专家研究发现，人的脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足等位，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，防治疾病的目的。
, 百拇医药
那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？其一，水要似烫非烫，水量以浸没足背为度；其二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心，使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；其三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；其四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。
踏石“踏”掉失眠
如今，踩石子成了人们又一健身潮，尤其是中老年人。如今，不少工厂、公司的入口处，铺一段鹅卵石路，让员工上下班赤脚走10分钟；另外获悉，有的游泳池也将原先平滑的磁砖底改为凸凹不平的卵石底，为的是让踏石爱好者在挥臂畅游之余，美美地在水中“踏石”放松一下。
现代医学研究认为，刺激足底部能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。其次，刺激足底部除反射性地引起局部动脉和静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。另外，刺激足底部可使该部的表层浅静脉扩张，血液循环增强，从而将局部积累的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物如疲劳物质乳酸的聚集，输送更多的氧和养料，使疲劳得到较快解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。
踩石子时要全身放松，尽量排除杂念，平定情绪，每天踩1~2次，每次踩15～30分钟为宜，若能坚持数月，对防治失眠症大有裨益。
踩石锻炼通常是到公园的卵石小径上进行，如因种种原因不便前去，也可以因地制宜地在家中进行，如自制踏石板，或采集鹅卵石，每日早晚赤脚在上面有节奏地踩踏，效果则会更好些。目前有人仿照踏石板的原理另做“卵石路”，在木板或鞋底上，根据脚底不同穴位的位置，黏结橡胶皮小凸块，一边看电视，一边把脚放上去踩动，娱乐和保健及防治失眠兼而达之。
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说起来您可能不相信，有关部门曾经对全球范围包括我国在内进行了大规模的关于睡眠质量的调查，在我国的总数超过1万人被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的达四成以上，由此带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，另一部分人则情绪不佳或白天活动受限。
据统计，约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍，其中女性发病人数是男性的1.5倍，3/4是40～60岁的中老年人。恼人的失眠正在困惑、折磨我国40%以上的国民哟!
迄今，防治失眠的方法可谓多多，而简单易行且疗效显著持久的方法却不多，本文就介绍一些这样的好方法。
中医按摩治失眠
按摩，或曰自我按摩，有镇静安神助睡眠的良好作用。
, http://www.100md.com
对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量，直至停用，达到恢复自然睡眠的目的。
具体方法如下：
1 点压穴位
用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴(内踝尖上3寸)。本穴为足三阴之交会穴，可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血；后用中指按压两侧足三里穴(外膝眼下3寸)，此穴为胃经的合穴。待按压的穴位周围出现酸胀感后，再继续揉动半分钟左右，然后再用两手拇指按于小腿内侧的阴陵泉穴(胫骨内侧髁下缘凹陷中)，余指在小腿外侧阳陵泉穴(腓骨小头前下缘)，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴(与三阴交相对处)，约30～50次左右。
2推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)至大肠俞穴(第四腰椎棘突下旁开1.5寸)作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。
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3按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴(腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)，按压穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压半分钟，而后更换对侧。神门穴为心经原穴，若配合按压内关穴(腕横纹上3寸)，将使宁心安神的效果更好。
4按揉腹部
取仰卧位，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力要均匀协调，旋摩约50次左右。
5头部按摩
先用两手中指按压两侧风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌之间)半分钟，继而按压太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸之凹陷处)半分钟，然后两手五指屈曲，在同侧发际处着力按压，待有酸胀感后，再向后移指按压至头顶，约5～10次左右。
, 百拇医药 6分抹眼睑
微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向眼外角分抹，待抹至双目有干涩感或出现困意后为止。
另外，亦可采取自然仰卧位睡姿，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，致使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而达到入眠的目的。也可以采取自然侧卧位睡姿，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。同时还可以采取自然侧卧位睡姿，用左(或右)手握住右(或左)手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神的作用。大家不妨试试其中的某一二法。
最后要说的是，如果您平时能做到常常揉按翳明，抹前额，搓手浴面，按揉内关、神门、足三里、三阴交、气海等穴位，并同时做到每天深慢细长之呼吸30~50次，失眠症状定会大大好转甚至消失。当然，中医讲究随证加穴，如心脾两虚型，即多梦易醒、心悸健忘、神疲肢倦，可加按揉百会、脾俞，摩中脘。如阴虚火旺型，即心烦不寐、头晕耳鸣、五心烦热，加按揉肾俞、志室、太溪。如肝郁化火型，即急躁易怒、目赤口苦者加捶肝俞、胆俞、肾俞，按揉阳陵泉、太冲。如痰热内扰型，即头重胸闷，痰多厌食者加捶脾俞、胃俞，摩中脘，拿按丰隆。还有，进行自我按摩操作时，应采取适宜的体位，不必拘泥按摩手法的次数和时间。
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宋朝邵康节曾写过一首《能寐吟》的诗，历数失眠原因：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于无事。”这可是对睡眠和失眠的最好说明了。宋代蔡季通也曾写过一篇《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”心如果没睡，合上眼了也不是真正的睡眠!苏东坡有诗云：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方。”既已患失眠，就应安下心来，逐渐战胜病魔。安眠药和偏方均不宜过分依赖，以免中毒和成瘾，依赖药物会使人丧失治疗的信心。
可见，作为失眠者，应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为，如睡前下棋、打牌、跳舞，或看惊险恐怖电视，饮用兴奋提神的饮料，超越常规的思虑等，如此，您即可保持良好的睡眠。
手掌按摩法调治失眠
现在再向中老年读者介绍一种手掌按摩法，对防治失眠效果也很不错，且简单易学，无须任何费用。
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刺激手掌有利于很快入睡，用力搓两只手掌使手掌心发热为止，躺在床上，睡前只需做1~2分钟即可。
2穴位刺激
手掌中央的心包区和手掌区是治疗失眠的有效区，睡前轻轻地用手指揉以上部位，并轻度按压位于中指指甲边缘上的中冲穴，配合搓手掌法，可使情绪安定而入睡。
需要交代的是，手掌按摩法对亚健康及慢性疲劳综合征者而引起的失眠效果将更好。
泡脚去失眠要点
睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，您会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。因为热水泡脚，加上按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅。有关专家研究发现，人的脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足等位，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，防治疾病的目的。
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那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？其一，水要似烫非烫，水量以浸没足背为度；其二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心，使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；其三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；其四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。
踏石“踏”掉失眠
如今，踩石子成了人们又一健身潮，尤其是中老年人。如今，不少工厂、公司的入口处，铺一段鹅卵石路，让员工上下班赤脚走10分钟；另外获悉，有的游泳池也将原先平滑的磁砖底改为凸凹不平的卵石底，为的是让踏石爱好者在挥臂畅游之余，美美地在水中“踏石”放松一下。
现代医学研究认为，刺激足底部能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。其次，刺激足底部除反射性地引起局部动脉和静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。另外，刺激足底部可使该部的表层浅静脉扩张，血液循环增强，从而将局部积累的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物如疲劳物质乳酸的聚集，输送更多的氧和养料，使疲劳得到较快解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。
踩石子时要全身放松，尽量排除杂念，平定情绪，每天踩1~2次，每次踩15～30分钟为宜，若能坚持数月，对防治失眠症大有裨益。
踩石锻炼通常是到公园的卵石小径上进行，如因种种原因不便前去，也可以因地制宜地在家中进行，如自制踏石板，或采集鹅卵石，每日早晚赤脚在上面有节奏地踩踏，效果则会更好些。目前有人仿照踏石板的原理另做“卵石路”，在木板或鞋底上，根据脚底不同穴位的位置，黏结橡胶皮小凸块，一边看电视，一边把脚放上去踩动，娱乐和保健及防治失眠兼而达之。
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