时尚运动练瑜珈
我是在老年大学听说瑜珈的。现在衣食不愁了，人们开始越来越关注更高的生活质量，瑜珈作为一种新兴的养生运动方式，就这样走进了我们的生活。
起初听其他学员说瑜珈是如今时尚人士最佳的养生运动方式，我也嚷着学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，但是没想到要坚持下来，还真得有点毅力，当初信誓旦旦买下来的装备，不久就躺在屋子角落里睡大觉了。后来看到别人通过练瑜珈，都起到了很好的治疗效果，我才终于下决心重新挑战这个具有特殊疗效的运动。
几年锻炼下来，我发现瑜珈还真不错，通过练瑜珈可以获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。它能有助稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。它通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果，是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，具体讲瑜珈有以下几个作用：首先，通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。其次，瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。另外，它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。还有一个令人惊喜之处是，这种运动能有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗非常大，这一点对我也是个意外的收获。
, http://www.100md.com
下面，我介绍几种我练过的简单易学又对身体很有好处的瑜珈操，你不妨也试试看哦!
一、强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位，能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着右手大拇指方向。
二、拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉，尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态。
, 百拇医药
1.双腿向前，大脚趾要并着。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
三、刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为泌尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
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四、拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
1.背部靠地，仰躺。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
五、腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1.坐在地上，双腿弯曲后直立。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
健康金手指提醒您：
瑜珈运动不当，也会对指关节、肌肉等处造成伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成，所以在习练瑜珈时一定要严格按照动作规范去做。, 百拇医药(秀 坤)
起初听其他学员说瑜珈是如今时尚人士最佳的养生运动方式，我也嚷着学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，但是没想到要坚持下来，还真得有点毅力，当初信誓旦旦买下来的装备，不久就躺在屋子角落里睡大觉了。后来看到别人通过练瑜珈，都起到了很好的治疗效果，我才终于下决心重新挑战这个具有特殊疗效的运动。
几年锻炼下来，我发现瑜珈还真不错，通过练瑜珈可以获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。它能有助稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。它通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果，是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，具体讲瑜珈有以下几个作用：首先，通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。其次，瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。另外，它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。还有一个令人惊喜之处是，这种运动能有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗非常大，这一点对我也是个意外的收获。
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一、强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位，能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着右手大拇指方向。
二、拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉，尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态。
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1.双腿向前，大脚趾要并着。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
三、刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为泌尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
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四、拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
1.背部靠地，仰躺。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
五、腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1.坐在地上，双腿弯曲后直立。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
健康金手指提醒您：
瑜珈运动不当，也会对指关节、肌肉等处造成伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成，所以在习练瑜珈时一定要严格按照动作规范去做。, 百拇医药(秀 坤)
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