“五动”，手脚不凉
我患手脚冰凉症已多年，到了冬季就更不用说了。虽然经过治疗，但是疗效欠佳。后来，一位老中医说，手脚冰凉是体内阳气虚弱所致，长期患慢性病及新陈代谢缓慢的老年人会出现这种症状。中医讲究“动则生阳”，适当加强锻炼是改善体内阳气虚弱的有效疗法。我依据自己身体实际，采用了“五动”疗法，并坚持了多年，不但手脚冰凉症不药而愈了，而且还增强了体力和耐力。
“五动”的特点是多层次的，多功能的，全方位的，有氧代谢的，中等运动量的防病祛病的非药物疗法。主要体现在：
一动是以两条腿为主的全身性的综合体育锻炼。(1)分别活动上下肢，如果是手凉则应加强上肢活动量，适合上肢的运动项目有旋臂，甩臂，单摇臂，双摇臂，推拳，甩拳，举哑铃等；适合下肢运动的项目有叉步跳，原地跑步，前后左右踢腿等；适合手部运动的项目有敲八穴(大陵，腕骨，合谷，后溪，掌骨，虎口，劳宫，内关)，叉八邪(两手十指张开，相互交叉，每次交叉100下，八邪穴在五指缝纹端)。(2)以两条腿为主的全身性运动有散步，快走，慢跑，快跑，下蹲等。笔者除了常做上下肢运动外，坚持快走锻炼已有十年之久；
二动是拍打足三里(外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处)，先稍用力以中等速度拍打左腿的足三里，再以同法拍打右腿的足三里，交替拍打，每日早、中、晚各一次，每次300余下，接着拍打膝盖各300余下，左右转膝各300余下，最后仍稍用力以中等速度拍打全腿各300余下。常拍打足三里可使手指、脚趾的微血管扩张，加强了血液循环和新陈代谢，从而使肢端逐渐暖和起来；
三动是拍打或按摩肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)，先用右手食指、中指、无名指按揉左侧肾俞穴，后用左手以同法按揉右侧肾俞穴，各按揉300余下，每日仍是三次；
四动是按揉气冲穴(脐下5寸，前正中线旁开2寸)，一松一按，交替进行。一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。每日按揉仍是三次；
五动是搓揉涌泉穴(足弯起时足心凹陷处)，双手相互搓热后，分别按揉脚心，以较快速度先按揉左脚心，后以同法按揉右脚心，按揉到脚心有热感为佳。接着快速搓擦脚底、脚背，搓到有热感为佳。最后是搓揉每个脚趾各300余下，特别是大脚趾第二节处的三毛穴要多揉搓。每日仍做三次。
此外，“五动”与食疗有机结合会收到事半功倍之效，通过食疗改变体内阳气虚弱状况增加体内热量。如常用的大枣红糖汤(大枣10个，生姜5片，红糖适量)，每晚煎茶用。冬季适当吃些羊肉、牛肉、狗肉等，暖中补虚，开胃健脾，益肾养肝，御寒祛湿，同时也要比常人提早做好全身的保暖工作。
多年的“五动”实践表明，此法既简单易行，又行之有效，它是防病祛病，养生保健之良药，只要坚持不懈地运用“五动”之法，一定会收到满意的疗效。, http://www.100md.com(王秀兰)
“五动”的特点是多层次的，多功能的，全方位的，有氧代谢的，中等运动量的防病祛病的非药物疗法。主要体现在：
一动是以两条腿为主的全身性的综合体育锻炼。(1)分别活动上下肢，如果是手凉则应加强上肢活动量，适合上肢的运动项目有旋臂，甩臂，单摇臂，双摇臂，推拳，甩拳，举哑铃等；适合下肢运动的项目有叉步跳，原地跑步，前后左右踢腿等；适合手部运动的项目有敲八穴(大陵，腕骨，合谷，后溪，掌骨，虎口，劳宫，内关)，叉八邪(两手十指张开，相互交叉，每次交叉100下，八邪穴在五指缝纹端)。(2)以两条腿为主的全身性运动有散步，快走，慢跑，快跑，下蹲等。笔者除了常做上下肢运动外，坚持快走锻炼已有十年之久；
二动是拍打足三里(外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处)，先稍用力以中等速度拍打左腿的足三里，再以同法拍打右腿的足三里，交替拍打，每日早、中、晚各一次，每次300余下，接着拍打膝盖各300余下，左右转膝各300余下，最后仍稍用力以中等速度拍打全腿各300余下。常拍打足三里可使手指、脚趾的微血管扩张，加强了血液循环和新陈代谢，从而使肢端逐渐暖和起来；
三动是拍打或按摩肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)，先用右手食指、中指、无名指按揉左侧肾俞穴，后用左手以同法按揉右侧肾俞穴，各按揉300余下，每日仍是三次；
四动是按揉气冲穴(脐下5寸，前正中线旁开2寸)，一松一按，交替进行。一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。每日按揉仍是三次；
五动是搓揉涌泉穴(足弯起时足心凹陷处)，双手相互搓热后，分别按揉脚心，以较快速度先按揉左脚心，后以同法按揉右脚心，按揉到脚心有热感为佳。接着快速搓擦脚底、脚背，搓到有热感为佳。最后是搓揉每个脚趾各300余下，特别是大脚趾第二节处的三毛穴要多揉搓。每日仍做三次。
此外，“五动”与食疗有机结合会收到事半功倍之效，通过食疗改变体内阳气虚弱状况增加体内热量。如常用的大枣红糖汤(大枣10个，生姜5片，红糖适量)，每晚煎茶用。冬季适当吃些羊肉、牛肉、狗肉等，暖中补虚，开胃健脾，益肾养肝，御寒祛湿，同时也要比常人提早做好全身的保暖工作。
多年的“五动”实践表明，此法既简单易行，又行之有效，它是防病祛病，养生保健之良药，只要坚持不懈地运用“五动”之法，一定会收到满意的疗效。, http://www.100md.com(王秀兰)