美专家推出新的锻炼指导方针
《运动锻炼医药与科学》去年8月份的研究显示：要想保持健康，必须运动起来，这是获得健康的最低要求。这就是美国学者制订的新的锻炼指导方针。
1995年，美国疾病控制中心(CDC)和美国大学运动医学协会(ACSM)发布了全国性的锻炼指导方针。美国斯坦福大学的学者威廉·哈斯克尔博士说：“2005年的调查研究结果显示，只有不到一半的美国成年人，也就是49.1%的人符合CDC和ACSM建议的体育锻炼标准。
威廉博士和他的同事建议：最好是每周的每天都进行锻炼，才能使身体健康。
一般人群需要进行两种类型的锻炼。
第一种锻炼形式是有氧锻炼，方法可以采用：
1)快步走30分钟，每周5次。
2)慢跑20分钟，每周3次。
3)把走路和跑步结合起来。比如，快步走30分钟，每周两次；慢跑20分钟，每周两次。
你可以根据个人的身体状况把这些锻炼分解成10分钟的小单元，但时间不能再短了，否则就起不到锻炼的效果。
你可以用其他中等强度的锻炼来代替走路，但绝不能依靠低强度的日常活动，如把从停车场走到杂货店或去倒垃圾也当作是锻炼。
你可以用其他高强度的锻炼代替跑步，只要你的心跳能够显著地增加，呼吸频率加快就可以了。
第二种锻炼形式是力量训练。
可以采用举重训练的方式，调动起全身的重要肌群。每次进行8到10种力量训练，一周训练两天，每次之间至少间隔一天。每种力量训练要做8-12次，身体要真正感到疲劳，这才能取得锻炼效果。
不好的消息是：这些锻炼只是获得健康的最低要求，要想增强健身的效果，减少患有疾病的风险，预防体重增加，还要参加更多的锻炼。
好的消息是：如果你能满足锻炼的最低要求，患有心脏病、中风、高血压、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症、肥胖、结肠癌、乳腺癌、焦虑和抑郁的风险会显著降低。随着年龄的增加，在精神、心理方面的功能也会因为参加了锻炼而使衰减的过程放慢。, http://www.100md.com(臧恒佳)
1995年，美国疾病控制中心(CDC)和美国大学运动医学协会(ACSM)发布了全国性的锻炼指导方针。美国斯坦福大学的学者威廉·哈斯克尔博士说：“2005年的调查研究结果显示，只有不到一半的美国成年人，也就是49.1%的人符合CDC和ACSM建议的体育锻炼标准。
威廉博士和他的同事建议：最好是每周的每天都进行锻炼，才能使身体健康。
一般人群需要进行两种类型的锻炼。
第一种锻炼形式是有氧锻炼，方法可以采用：
1)快步走30分钟，每周5次。
2)慢跑20分钟，每周3次。
3)把走路和跑步结合起来。比如，快步走30分钟，每周两次；慢跑20分钟，每周两次。
你可以根据个人的身体状况把这些锻炼分解成10分钟的小单元，但时间不能再短了，否则就起不到锻炼的效果。
你可以用其他中等强度的锻炼来代替走路，但绝不能依靠低强度的日常活动，如把从停车场走到杂货店或去倒垃圾也当作是锻炼。
你可以用其他高强度的锻炼代替跑步，只要你的心跳能够显著地增加，呼吸频率加快就可以了。
第二种锻炼形式是力量训练。
可以采用举重训练的方式，调动起全身的重要肌群。每次进行8到10种力量训练，一周训练两天，每次之间至少间隔一天。每种力量训练要做8-12次，身体要真正感到疲劳，这才能取得锻炼效果。
不好的消息是：这些锻炼只是获得健康的最低要求，要想增强健身的效果，减少患有疾病的风险，预防体重增加，还要参加更多的锻炼。
好的消息是：如果你能满足锻炼的最低要求，患有心脏病、中风、高血压、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症、肥胖、结肠癌、乳腺癌、焦虑和抑郁的风险会显著降低。随着年龄的增加，在精神、心理方面的功能也会因为参加了锻炼而使衰减的过程放慢。, http://www.100md.com(臧恒佳)