演示/魏芳

    六、端坐展膝俯抱佛脚式

    (一)练习方法

    1.端坐展膝

    平坐于垫子上，端正上体，立腰挺胸，两腿外分，两小腿屈膝向里，在裆前两足掌心相对，趾尖向前，两膝外展于体两侧，膝尖均向外，两手分别按于两膝关节上，掌心向下，拇侧向前，用力下按两膝头，使两膝关节贴着垫面，目平视前方(图16)。呼吸调均，静坐16至32秒钟后，开始做下动作。

    2.两手按膝

    两手十指交叉，掌心向下，小指侧向前，按于两脚掌内侧上方，目视前方(图17)。保持这个姿势16至32秒钟不变，然后做下个动作。

    3.抱脚前俯

    两手仍抱住两脚，上体向前下俯身，使面部贴在两手背上，两臂屈于两小腿内侧(图18)。保持这个姿势16至32秒钟不变，然后还原。

    4.姿势还原

    上体起身直起端坐，两手松握，外分，两手按于两膝关节上，还原成开始姿势，目视前方。

    (二)动作要领

    练习时，思想放松，心情舒畅，动作过程要缓慢，呼吸与动作密切配合。定势时要尽量保持动作不变，要尽量持续时间。外分两手用力下按两膝头，尽量使两膝关节贴在垫面上 ......