常下蹲 能强身
下蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量也因此增加。
一般来讲，劳作时蹲，时间不限，以自我感觉不累为准；而休息蹲每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。
下蹲运动能增强心脏活力。预备时两手插腰，双脚开立与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时咬紧牙关，气从丹田，随着吸气，站直身子，如此周而复始。下蹲程度当因人而异，老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲 深度。
女性比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效，但由于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。
夫妻背靠背双人蹲，双脚尖并拢，脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟；车厢式双人蹲，一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。这两种蹲法在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。, http://www.100md.com(张洪军)
一般来讲，劳作时蹲，时间不限，以自我感觉不累为准；而休息蹲每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。
下蹲运动能增强心脏活力。预备时两手插腰，双脚开立与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时咬紧牙关，气从丹田，随着吸气，站直身子，如此周而复始。下蹲程度当因人而异，老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲 深度。
女性比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效，但由于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。
夫妻背靠背双人蹲，双脚尖并拢，脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟；车厢式双人蹲，一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。这两种蹲法在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。, http://www.100md.com(张洪军)