现代社会人们工作非常繁忙，平时很少有时间进行锻炼，只有在周末的时候才有空闲时间进行锻炼。有人问：“我在平时进行锻炼有困难，然而在周末每天可以散步80分钟，把所有的锻炼挤在两天的效果好么?”健身专家的回答是：任何锻炼都比不锻炼好。如果你一周只有两天时间进行锻炼，总比一天进行锻炼强，更比不锻炼强。当然，锻炼的天数越多越好。

    为了改善健康状况，专家通常建议一周的每天都要进行锻炼，5～6天最好了，每天最少30分钟，中等强度的锻炼，如散步是最好的了。如果你是想减肥或保持体重，多数专家的意见是你需要锻炼更长的时间，60～90分钟的中等强度的锻炼，最好是每天都锻炼。

    除了散步以外，你还可以采用其他的锻炼形式。如果你提高散步的强度，从随意的步伐调整到快步走，你就可以缩短锻炼时间。换句话说，高强度锻炼，比如20分钟的奔跑所燃烧的热量等同于中等强度的锻炼(轻快的散步)35～413分钟所燃烧的热量。

    如果从周一到周五，每天你都挤出10～15分钟的时间进行高强度的锻炼，不仅会降低潜在的健康风险，而且能减少身体内的脂肪。以下的一些方法能够帮助你每天多参加锻炼。

    最简单的方法就是每天早起15分钟，淋浴之前在家里锻炼就可以了。大部分的歌曲是3～4分钟，在起居室里活动一番，不管是瑜伽还是体操，4～5首你喜爱的歌曲播放完后，也就起到了锻炼作用。

    大部分的电视连续剧都有10～12分钟的商业广告。在晚上看你喜爱的电视节目时遇到插播商业广告时，—定要下决心站起来运动一番 ......