腿病患者如何练习太极拳
有腿病和膝关节损伤的患者如何正确习练太极拳呢？患者要以养为主以健(练)为辅，量力而行，适可而止，练养结合。这里根据经验和传统太极拳的要领略述一二，供中老年朋友们习练太极拳时参考：
一是量力而行：架子不可太低，很多拳术造诣很高的老前辈打拳几乎同站着的高度差不多。对于以健身、康复为目的，原先无一定武术功底基础的人参加太极拳锻炼，一味追求用低裆步型，容易使得膝部过早疲劳，人为削减了锻炼时间，并造成疲劳性损伤。运动幅度不可太大，人的肌体能适应的活动极限，个体差异较大，不可急于求成，强行超越极限。有人在预备活动中的搁腿压膝时，将腿一下子搁得很高；作下势动作时，不顾疼痛强行下到到位的姿势；蹬腿分腿时，猛地蹬、踢得很高等等，都是引起损伤的原因。
二是循序渐进：很多人迷上太极拳后，一天练拳四五个小时以上，体力透支，全身不舒服。膝关节疲劳，自己不一定清楚觉察到，因为疲劳不等于疼痛。在疲劳状态下，可能就因为一个并不急速的起蹲动作，损伤疼痛就发生了。所以，不能因为太极拳运动大多呈慢速状态，就忽视这种不能明显体察的慢性积累性疲劳。
三是膝脚同顺：膝脚同向和顺，顺则相随，随则不扭，无论弓步、坐步，还是运转当中，膝与脚的方向要始终一致。在传统拳中，无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯，都是对膝关节的保护。所以说，太极拳运动中，脚不能死站，“步要随身换”，所谓的“以腰运身”即是此理。无论重心在前在后，运动转身时，皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。
四是避免重复损伤：对于急性膝关节损伤的人来说，适当地让膝关节静养休息几天是必要的，而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说，在不继续重复损伤的前提下，完全可以采用几乎是站着那样的高度来练太极拳，或着重太极拳桩功的锻炼。这一时期的锻炼，尤其要摈弃所谓“规范”、“到位”的要求，必须坚信：几乎如站着一样练拳，也完完全全是规范、到位的太极拳。
如果患膝关节疾病的人采用上述方式，既可以较有效地避免练拳可能造成的重复损伤，又可因练拳而增强了体质，提高了免疫、修复和康复功能，促使膝关节疾病加快痊愈，一举两得。许多患严重膝关节疾病的人经过长期太极拳锻炼而得到了康复，这是毋庸置疑的事实。
总之。患者和中老年习练太极拳，应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳；运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大，不仅不会损伤膝关节，而且还会修复膝关节的损伤，增强身体健康，可益寿延年。, 百拇医药(张建斌)
一是量力而行：架子不可太低，很多拳术造诣很高的老前辈打拳几乎同站着的高度差不多。对于以健身、康复为目的，原先无一定武术功底基础的人参加太极拳锻炼，一味追求用低裆步型，容易使得膝部过早疲劳，人为削减了锻炼时间，并造成疲劳性损伤。运动幅度不可太大，人的肌体能适应的活动极限，个体差异较大，不可急于求成，强行超越极限。有人在预备活动中的搁腿压膝时，将腿一下子搁得很高；作下势动作时，不顾疼痛强行下到到位的姿势；蹬腿分腿时，猛地蹬、踢得很高等等，都是引起损伤的原因。
二是循序渐进：很多人迷上太极拳后，一天练拳四五个小时以上，体力透支，全身不舒服。膝关节疲劳，自己不一定清楚觉察到，因为疲劳不等于疼痛。在疲劳状态下，可能就因为一个并不急速的起蹲动作，损伤疼痛就发生了。所以，不能因为太极拳运动大多呈慢速状态，就忽视这种不能明显体察的慢性积累性疲劳。
三是膝脚同顺：膝脚同向和顺，顺则相随，随则不扭，无论弓步、坐步，还是运转当中，膝与脚的方向要始终一致。在传统拳中，无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯，都是对膝关节的保护。所以说，太极拳运动中，脚不能死站，“步要随身换”，所谓的“以腰运身”即是此理。无论重心在前在后，运动转身时，皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。
四是避免重复损伤：对于急性膝关节损伤的人来说，适当地让膝关节静养休息几天是必要的，而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说，在不继续重复损伤的前提下，完全可以采用几乎是站着那样的高度来练太极拳，或着重太极拳桩功的锻炼。这一时期的锻炼，尤其要摈弃所谓“规范”、“到位”的要求，必须坚信：几乎如站着一样练拳，也完完全全是规范、到位的太极拳。
如果患膝关节疾病的人采用上述方式，既可以较有效地避免练拳可能造成的重复损伤，又可因练拳而增强了体质，提高了免疫、修复和康复功能，促使膝关节疾病加快痊愈，一举两得。许多患严重膝关节疾病的人经过长期太极拳锻炼而得到了康复，这是毋庸置疑的事实。
总之。患者和中老年习练太极拳，应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳；运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大，不仅不会损伤膝关节，而且还会修复膝关节的损伤，增强身体健康，可益寿延年。, 百拇医药(张建斌)
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