《运动防病治病讲座》运动项目的生理特征
(七)跳绳运动
跳绳分为：单人跳绳和多人跳绳两种形式，一般多在室外进行这项运动。
运动特点：
(1)动作单一，具有一定的趣味性。
(2)运动量可以自行控制，依据体能情况可以及时调节动作速度和运动的间断休息。
(3)对运动场地条件要求低，运动器材简单，房前屋后楼房间有一小块平地就可以进行运动，一年四季都能进行这项运动。
生理作用：
(1)能缓慢提高心肺功能，改善血液循环和血管弹性，有调节血脂和降血压的作用
(2)发展下肢肌肉的爆发力和耐力，增强髋关节、膝关节、踝关节和趾关节的稳固性，(3)促进下肢骨骼血液循环，增加钙盐沉着，强壮骨组织，防治骨质疏松症。
(4)锻炼身体的协调性和灵敏性，促进中枢神经对四肢运动的支配能力。
注意事项：
(1)跳绳很容易学会，但是要熟练地掌握技巧后才能进行快速运动，如果技能不熟练，运动中容易发生重心偏移、身体不稳而导致的关节扭伤现象。
(2)跳绳动作是人体做上下垂直运动，对内脏尤其是悬吊器官，如心、肺、胃、肝、脾、胰等产生震荡作用较大，如果持续运动时间过长，容易造成悬吊内脏的韧带发生疲劳松弛，导致内脏下垂，由此可以引发各种疾病。老年人由于组织退行性变化，这些韧带已经松弛，内脏已有程度不同的下垂现象，如果进行这项运动，会加重内脏下垂，对身体极为不利，所以老年人不宜做此项运动。
适宜人群：
适宜所有人群，但体质虚弱的老年人和脊柱、髋关节、膝关节、踝关节患有疾病的人不能参加此项运动。
(八)登楼梯运动
登楼梯运动可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高层楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼，而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动 ......
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跳绳分为：单人跳绳和多人跳绳两种形式，一般多在室外进行这项运动。
运动特点：
(1)动作单一，具有一定的趣味性。
(2)运动量可以自行控制，依据体能情况可以及时调节动作速度和运动的间断休息。
(3)对运动场地条件要求低，运动器材简单，房前屋后楼房间有一小块平地就可以进行运动，一年四季都能进行这项运动。
生理作用：
(1)能缓慢提高心肺功能，改善血液循环和血管弹性，有调节血脂和降血压的作用
(2)发展下肢肌肉的爆发力和耐力，增强髋关节、膝关节、踝关节和趾关节的稳固性，(3)促进下肢骨骼血液循环，增加钙盐沉着，强壮骨组织，防治骨质疏松症。
(4)锻炼身体的协调性和灵敏性，促进中枢神经对四肢运动的支配能力。
注意事项：
(1)跳绳很容易学会，但是要熟练地掌握技巧后才能进行快速运动，如果技能不熟练，运动中容易发生重心偏移、身体不稳而导致的关节扭伤现象。
(2)跳绳动作是人体做上下垂直运动，对内脏尤其是悬吊器官，如心、肺、胃、肝、脾、胰等产生震荡作用较大，如果持续运动时间过长，容易造成悬吊内脏的韧带发生疲劳松弛，导致内脏下垂，由此可以引发各种疾病。老年人由于组织退行性变化，这些韧带已经松弛，内脏已有程度不同的下垂现象，如果进行这项运动，会加重内脏下垂，对身体极为不利，所以老年人不宜做此项运动。
适宜人群：
适宜所有人群，但体质虚弱的老年人和脊柱、髋关节、膝关节、踝关节患有疾病的人不能参加此项运动。
(八)登楼梯运动
登楼梯运动可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高层楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼，而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动 ......
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