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闭眼站立练平衡
http://www.100md.com 2008年10月1日 《健身科学》 2008年第10期
     锻炼平衡能力有很多好处,但对老人来说,最直接的好处就是能够避免摔倒,进而规避因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。

    但平衡力的提高毕竟不是一朝一夕的事,所以专家建议,从中年开始,人们就应该选择有效的练习方式有意识、有针对性地进行锻炼。比如,除平时多参加体育活动外,还可利用工作、生活闲暇,见缝插针,因地制宜地练习闭眼站立。

    1.站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。能顺利完成者,可在闭目状态下进行上述动作的练习。

    2.站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好,站立位两臂自然垂于体侧,维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成,可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。

    3.原地转圈法:原地顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。

    以上练习可几个人一起练,比一比看谁维持的时间更长,以增加练习的趣味性。平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习,应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。, 百拇医药(睿 智)