我的“古来稀”健身乐园
人生七十古来稀，这话一点不假。虽然随着人民生活水平的提高，医疗条件的改善，如今“古来稀”已经延伸到八十、九十、甚至于一百岁；但人生七十一个坎，只要一到七十，有些老人就会感觉到做许多事情力不从心，体育锻炼也是如此——笔者对此深有体会。
笔者退休已过十年，由于年轻时读的是体育大学，故有一定的锻炼保健基础，加上爱好，故不管刮风下雨、霜降冰冻几十年如一日在公园晨练，收效显著。身体是特别的棒，人也显年轻。但年过七旬以后，自感精力大不如前，虽然锻炼如常，但时时有精力不济之感；家人也劝自己不要在外晨练，改在家锻炼好了；但自己骨子里的不服老，以及几十年养成的锻炼习惯，使自己仍硬撑着坚持晨练。2008年2月19日，由于本地的气象台误报(气象台预报19日没有冰冻，但事实上这天早晨地上结了冰)，我早晨出门去晨练时没有防备，一脚踩在冰上摔了一跤，摔断了大腿骨。伤筋动骨100天，在床上躺了几个月后，一朝被蛇咬、十年怕井绳的我，无奈地接受了“随着年龄的增长，健身活动必然要从户外转向室内”的残酷现实，忍痛放弃了心爱的公园晨练，转而琢磨起开发室内的健身资源来。
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经过一番考察，我惊奇地发现，自己两房两厅50来平米的家实际上就是一个麻雀虽小、肝胆齐全的健身房!你看：在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑，此举可以去掉腹部多余的赘肉，预防啤酒肚；门框可以当作双杠扩胸——预防驼背；厨房放杂物的阁板，伸手正好够着——可以悬挂身子当单杠用，预防老缩；将大小客厅的隔离门打掉，就可以跳舞；再添置跑步机、按摩床等健身器材，就是一个小健身房哩!在1米长、20厘米宽的茶几中间放一块木板，就是一个微型乒乓球桌；撤掉一些东西，还可以和老伴在客厅打羽毛球呢!阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然，当然不能放过这个极佳的健身场所，早晨可以在此做操、打太极拳……
这样锻炼了一段时间，效果不是特别的好，总感觉到缺了一些什么。一找原因，哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调，枯燥无味。于是，我开始寻找“健友”。首先，我打起了老伴的主意：以前买菜做饭、搞家务卫生都是老伴一手操办，弄得老伴想锻炼没有时间；现在我主动承担起家里拖地的卫生重担，天气好的时候还和老伴一起去买菜，有时也会做几个拿手菜，这样就减轻了老伴的家务负担，使得她也有时间锻炼了。我俩玩得]最多的就是，在微型乒乓球桌上进行微型乒乓球比赛——这可是个技巧活，力道要恰到好处，用小了劲球就碰板；稍用大点劲，乒乓球就会出桌。特别适合七十岁以上的老年人玩。再就是相互按摩，我买了一本家庭如何按摩的书，老两口对照书中的要领相互进行按摩，一来消除健身后的疲劳，二来也能强身健体，三来按摩的舒服也是人生的一大享受……这让我俩乐此不疲。如果老伴没有时间，我就打电话找一同退休的老胡头来家健身、下棋，或我拉手风琴，他拉小提琴，我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》，顿感精神焕发、返老还童!有老伴和老胡头陪我健身、休闲，我一点都不觉得枯燥、寂寞；在家健身的效果也就和以前在公园时健身一样了。
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我的室内健身，一般从早晨开始——和老伴在阳台上做广播体操、打太极拳；上午买菜回家后———跑跑跑步机、躺躺按摩床；下午午休起床后——和老伴打打微型乒乓球或邀请老胡头等退休人员下下棋、打打牌、拉拉琴；晚上睡觉前，与老伴相互按摩(注：此举治好了老伴的失眠症)……由于措施得力，我的室内健身效果特别的好：一是我保持了体重——体重一直在60公斤左右；维持了身高——和20岁时相比，只老缩了2厘米；健美了体形——从背后看，许多人还以为我是健美教练、只有四五十岁呢。二是除了早年得的冠心病、皮肤病、掉了两颗牙外，身体一切正常，没有再得其它毛病。三是带动了老伴参加健身锻炼，治好了老伴的失眠症、筋骨痛等毛病，提高了老伴的生活质量，并减少了医药费支出，提高了全家的消费水平。尤其重要的是：我转向室内健身以后，家人再也不为我的安全操心了；我自己也没有发生走路滑倒等意外事故!在“奔八”、“奔九”的人生旅程中，我坚信——只要自己坚持室内健身，时时注意人身安全，完全可以顺利地渡过一个健康幸福的晚年。
当然，我也不会刻意地回避室外运动，在天气晴朗、身体感觉良好、有伴的情况下，我还是会参与户外健身。但随着年龄的增长，我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则，将健身的根据地逐渐、甚至完全地转向室内。
“70、80、90……”的老人们，忍痛放弃户外运动，及时转身经营室内健身，实是无奈而有效的选择，老年朋友们不妨一试。, http://www.100md.com(肖保根)
笔者退休已过十年，由于年轻时读的是体育大学，故有一定的锻炼保健基础，加上爱好，故不管刮风下雨、霜降冰冻几十年如一日在公园晨练，收效显著。身体是特别的棒，人也显年轻。但年过七旬以后，自感精力大不如前，虽然锻炼如常，但时时有精力不济之感；家人也劝自己不要在外晨练，改在家锻炼好了；但自己骨子里的不服老，以及几十年养成的锻炼习惯，使自己仍硬撑着坚持晨练。2008年2月19日，由于本地的气象台误报(气象台预报19日没有冰冻，但事实上这天早晨地上结了冰)，我早晨出门去晨练时没有防备，一脚踩在冰上摔了一跤，摔断了大腿骨。伤筋动骨100天，在床上躺了几个月后，一朝被蛇咬、十年怕井绳的我，无奈地接受了“随着年龄的增长，健身活动必然要从户外转向室内”的残酷现实，忍痛放弃了心爱的公园晨练，转而琢磨起开发室内的健身资源来。
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经过一番考察，我惊奇地发现，自己两房两厅50来平米的家实际上就是一个麻雀虽小、肝胆齐全的健身房!你看：在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑，此举可以去掉腹部多余的赘肉，预防啤酒肚；门框可以当作双杠扩胸——预防驼背；厨房放杂物的阁板，伸手正好够着——可以悬挂身子当单杠用，预防老缩；将大小客厅的隔离门打掉，就可以跳舞；再添置跑步机、按摩床等健身器材，就是一个小健身房哩!在1米长、20厘米宽的茶几中间放一块木板，就是一个微型乒乓球桌；撤掉一些东西，还可以和老伴在客厅打羽毛球呢!阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然，当然不能放过这个极佳的健身场所，早晨可以在此做操、打太极拳……
这样锻炼了一段时间，效果不是特别的好，总感觉到缺了一些什么。一找原因，哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调，枯燥无味。于是，我开始寻找“健友”。首先，我打起了老伴的主意：以前买菜做饭、搞家务卫生都是老伴一手操办，弄得老伴想锻炼没有时间；现在我主动承担起家里拖地的卫生重担，天气好的时候还和老伴一起去买菜，有时也会做几个拿手菜，这样就减轻了老伴的家务负担，使得她也有时间锻炼了。我俩玩得]最多的就是，在微型乒乓球桌上进行微型乒乓球比赛——这可是个技巧活，力道要恰到好处，用小了劲球就碰板；稍用大点劲，乒乓球就会出桌。特别适合七十岁以上的老年人玩。再就是相互按摩，我买了一本家庭如何按摩的书，老两口对照书中的要领相互进行按摩，一来消除健身后的疲劳，二来也能强身健体，三来按摩的舒服也是人生的一大享受……这让我俩乐此不疲。如果老伴没有时间，我就打电话找一同退休的老胡头来家健身、下棋，或我拉手风琴，他拉小提琴，我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》，顿感精神焕发、返老还童!有老伴和老胡头陪我健身、休闲，我一点都不觉得枯燥、寂寞；在家健身的效果也就和以前在公园时健身一样了。
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我的室内健身，一般从早晨开始——和老伴在阳台上做广播体操、打太极拳；上午买菜回家后———跑跑跑步机、躺躺按摩床；下午午休起床后——和老伴打打微型乒乓球或邀请老胡头等退休人员下下棋、打打牌、拉拉琴；晚上睡觉前，与老伴相互按摩(注：此举治好了老伴的失眠症)……由于措施得力，我的室内健身效果特别的好：一是我保持了体重——体重一直在60公斤左右；维持了身高——和20岁时相比，只老缩了2厘米；健美了体形——从背后看，许多人还以为我是健美教练、只有四五十岁呢。二是除了早年得的冠心病、皮肤病、掉了两颗牙外，身体一切正常，没有再得其它毛病。三是带动了老伴参加健身锻炼，治好了老伴的失眠症、筋骨痛等毛病，提高了老伴的生活质量，并减少了医药费支出，提高了全家的消费水平。尤其重要的是：我转向室内健身以后，家人再也不为我的安全操心了；我自己也没有发生走路滑倒等意外事故!在“奔八”、“奔九”的人生旅程中，我坚信——只要自己坚持室内健身，时时注意人身安全，完全可以顺利地渡过一个健康幸福的晚年。
当然，我也不会刻意地回避室外运动，在天气晴朗、身体感觉良好、有伴的情况下，我还是会参与户外健身。但随着年龄的增长，我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则，将健身的根据地逐渐、甚至完全地转向室内。
“70、80、90……”的老人们，忍痛放弃户外运动，及时转身经营室内健身，实是无奈而有效的选择，老年朋友们不妨一试。, http://www.100md.com(肖保根)