●震颤放松

    解读：关于第三节的震颤放松问题。我们知道，高血压不仅仅是一种躯体疾病，各种心理影响、紧张刺激而引起的情绪反应，可由人体的交感神经为中介引起血压反复升高，也可导致慢性高血压。有关机构对职业与高血压病关系的调查中发现，从事精神高度紧张、责任过重、矛盾较多、户外活动较少职业的人高血压患病率较高，例如，教师、银行职员的发病率为11.8%和7.4%，而矿工、体力劳动者则为0.8%和4.2%。而且，近年来年轻人的高血压发病率呈明显上升趋势，有调查资料显示，35岁以下的年轻人大约占了高血压病人的20%，其中很多都是年轻的白领阶层。这些患者在保持健康的生活方式和合理使用降压药的基础上，自我放松也是一种有效的预防高血压和辅助降压的措施。

    震颤放松法实际上也就是全身抖动法或全身放松法。前不久，美国一项最新研究结果显示，借助器械全身抖动可能对肌肉和骨骼有益，其益处在老年人群和久坐成年人群中尤为明显。美国爱达荷大学的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等研究人员让28名更年期后妇女每周3次蹲在抖动平台上，每次6分钟。坚持8个月后，她们的股骨密度有所增大。在另一项针对更年期后妇女的研究中，研究者发现，接受为期1年的全身抖动训练后，她们脊椎骨和股骨骨质流失的状况似乎得到抑制。

    其实，工作压力大的白领一族和高血压患者实行这样的放松方法，即每天抽出几分钟时间，在安静的环境中，排除杂念，调整好呼吸，采用腹式呼吸，每次呼气时默念“松”字，并逐步将注意力转移至头、胸、背、腹、四肢 ......