图解312经络锻炼法
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学做312经络锻炼法
●312经络锻炼法的具体含义
[3]按摩双侧的合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚各1次，每次5分钟，左右不拘，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这种感觉有上下蹿动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
[1]学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚各1次，每次5分钟。
[2]进行以两条腿下蹲为主的、力所能及的、自学的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
这样，一般的人，每天只要自觉地用25分钟，通过3种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到强身健体的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼还心存疑虑。没关系，不妨先试试，经过一段时间的实践，相信你就会有新的结论。
312经络锻炼法在健身、祛病、益寿方面具有独特效力
按摩合谷、内关、足三里3个穴位
可以激活手阳明大肠经、手厥阴心包经和足阳明胃经，起到活跃全身经络的作用。同时，按摩还可以有效地刺激穴位附近的皮肤、血管、神经等，继而引发活性物质的释放，促进血管扩张，增强血管的通透性，活血化淤，加快新陈代谢的速度，改善器官、组织的营养状况。
腹式呼吸
可以让通过小腹的9条经络即对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉，处于兴奋活跃状态，有利于全身气血运行。胸廓运动幅度的加大可增强肺部组织的弹性和通气功能。通气量的增加为更多的氧气进入体内循环提供了可能。肺部吐故纳新机能的增强还可大大改善全身脏器的营养代谢状况。
腹式呼吸引起的胸腔横膈肌的上下运动还能对胸腔、腹腔内的五脏六腑及血管、神经、淋巴管等起到按摩和调节作用。对胰腺的按摩可以调节血糖；对血管、神经、肾上腺的按摩，可以调节血压、水盐代谢；对胃肠的按摩，可以改善消化系统的功能和血液供应，防治消化道溃疡、炎症及便秘等；对膀胱、前列腺的按摩，可改善膀胱平滑肌的收缩功能和神经调节，防治老年性尿频和因前列腺肥大导致的尿频、尿痛；对盆腔中子宫、输卵管、卵巢的按摩，可改善这些器官的血液循环和新陈代谢，防治妇科疾病和妇女更年期综合征。
双腿运动
让经过腿部的足三阳、足三阴共12条经脉得到充分的锻炼，使全身各系统受益。
腿部运动
可促进下肢肌肉发达。在运动过程中，肌肉有力地舒张与收缩又可以改善血管的弹性和神经的传导速度，有利于神经肌肉的协调、关节的灵活和骨骼的稳固。下肢是距离心、肺、脑等主要脏器最远的肢体，运动能使其从加速的血液循环和呼吸循环中得到更多的养分。运动还能促进远端肢体的代谢物尽快返回循环系统，从而可以大大加强心肺功能。气血的畅通对濡养体内各脏器有着不可替代的作用，可有效防止随年龄的增加而出现的脏器功能减退和衰老。
●3——按摩3个穴位
◎合谷穴
取穴方法
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点、桡侧边缘处。
用一只手的拇指第一个关节的横纹正对另一只手的虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。
按摩方法
当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直地按在合谷穴上，做一紧一松的按压。
按压的力量要足够强，穴位下面应出现酸、麻、胀感，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即有“得气”现象。可在按压穴位的同时加以揉动，效果更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辩证论治，恰到好处。
按压的频率约为每2秒钟1次，即每分钟30次左右。
注意：对于体质较差的病人，不宜给予较强刺激，孕妇一般不宜按摩合谷穴。
作用
合谷穴是大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于保护牙齿健康和减少口腔疾病的发生有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的辅助治疗效果。
◎内关穴
取穴方法
内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。
从手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴。
按摩方法
用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖进行有节奏地按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为好。注意指甲要短，防止划伤皮肤。
注意：对于体质较差的人，不宜给予较强刺激，孕妇一般不宜按摩。
作用
由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、臂肘疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴都能得到治疗。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗心肺疾病有特效。
《灵枢·经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来了。千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关穴可以预防和治疗心脏病的发生。
, http://www.100md.com(祝总骧)