1.利用晨起“三个半分钟”，分别按摩腹部、肾俞穴和风池穴，既确保了晨起安全，又完成了一套晨起初坐的功法。在醒后未起的第一个半分钟里，双手重叠，左手在下围绕丹田揉腹36圈，以催晨起“二便”下移；在坐起的“第二个半分钟”，双手搓热，揉按肾俞穴各36圈，以暖肾水强身；最后，当腿顺下床沿那“第三个半分钟”，将双手指搓热推按风池穴36次，以缓解宿枕引起的颈部僵硬。

    2.利用晨起喝杯凉开水的时间，眺望远方以放松眼睛。为防脑水肿，用吸管慢饮起床后的第一杯水，这时不妨站在窗前，瞪大双眼，远眺前方，再看左前方和右前方各一分钟，注意头不动，向左右转动眼球。在洗漱时用流水反复洗眼、指按。

    3.采用坐式，脚跟抬起，脚趾抓地，解下晨起大小二便。早晚和每次便后洗外生殖器时按摩会阴部位。

    4.利用早晚洗漱时间练习单腿独立，以增强身体平衡能力。为避免摔倒，每当一手持牙刷刷牙时，同侧脚跟抬起，重心放在另一只脚上。待换手刷牙时，腿的重心随之变换。洗脸时，顺便用手指多搓几下睛明穴、迎香穴、听宫穴、承泣穴、丝竹空穴和童子髎穴，以激活面部诸条经络。

    5.利用上下午各一小时阅读时间，将阅读报刊改为声读报刊，读《老年日报》和《健身科学》，为锻炼五官协调性，不但要看报，还需小声念出来。使眼、脑、口、耳多个器官一致地动起来，同时得到锻炼。特别要让大脑得到充分活动 ......