快乐健身瑜伽
第四组 雪地铺锦
一、练习方法
1.站姿开始
[动作]左脚向右脚并拢,两脚并步,两腿自然伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心均向里,目视正前方(图24)。
[要点]要全身放松,姿势自然,平心静气,呼吸调均,鼻呼鼻吸,意识集中于丹田位置。
[要求]接上组动作“开步站立”收左脚成站姿开始接做下个动作。
2.平坐合十
[动作]接上姿势,平坐于毯面上,两腿并脚向前伸直,脚尖均向上,脚心均向前,上体正直,两臂屈肘胸前合抱,两掌掌心相对,胸前合十,指尖均向上,目视正前方(图25)。
[要点]平坐,两腿挺膝伸直,挺胸塌腰,收腹敛臀 ......
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