5.开腿侧俯

    [动作]接上姿势，上体起立，两手回放于两膝上方，掌心均向下，目视正前方(图36)。

    上势不停，左手向左脚上方伸出，上体侧俯，右手直臂向右上方举起，指尖向上，掌心向右，目视右手方向(图37)。

    [要点]腿臂均要伸直，上体尽量侧俯，挺胸塌腰，收腹敛臀。

    [要求]保持姿势20-30秒钟后，接做下动作。

    6.姿势还原

    [动作]接上姿势，平坐于毯面上，两腿并脚向前伸直，脚尖均向上，脚心均向前，上体正直，两臂自然下垂于身体两侧，两掌按于胯侧毯面上，目视正前方(图38)。

    [要点]平坐，两腿挺膝伸直，挺胸塌腰，收腹敛臀，沉肩坠肘，领头顶项。

    [要求]保持姿势20-30秒钟后，换式再做。

    二、练习说明

    此组共六个动作组成 ......