伏天重养心 锻炼防中暑
1 小暑养生总则：
“小暑三伏天，最要防心炎”。
小暑时期，天气炎热，暴雨连连，气温高、湿度大。
·小暑易患哪些病?
——心肌炎
三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉3～5克泡水喝。
——中暑
在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。应多喝绿豆汤。荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。
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——消化道疾病
夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病。又能健脾开胃。
——皮肤病
小暑时节湿热重，此时是人皮肤病的高发期。如日光性皮炎、晒伤、痱子、丘疹性荨麻疹等。平时加强室内通风散热，注意皮肤清洁，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等皱褶部位。
·小暑运动原则
有些人由于身体虚弱，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以这些人在伏天中还是伏避暑气为妙，当然也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。 但需注意的是，对紫外线过敏的人要避免长时间户外活动，最好在日光强烈时早出晚归，尽量避开早上10时到下午3时之间在室外工作。出门最好带上遮阳伞或戴遮阳帽，或穿上薄的长袖衣服，遮挡阳光。而在户外活动后可以用冷水敷洗暴露部位。
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·小暑六月节坐功
源自于《遵生八笺》。小暑正值初伏前后，我国大部分地区进入一年中最热时期，气候炎热，万物繁荣。本法以“小暑”命名，正是根据这一时令特点而制定的练功方法，适宜于小暑时节锻炼，可于小暑时开始，至大暑为止。夏多心病，暑又属火，火气亢盛，就会乘金，故肺病亦多见。坚持采用本法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，双手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：腰膝腿部风湿、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹胀痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒无常等症。
2 大暑养生总则：
“大暑热最极，要防伤心气”。
大暑，是一年中最热的节气，所以称为大暑，我国大部分地区处于最热的时候，也是雨水最多之时。
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·大暑易患哪些病?
——心脏瘸
三伏天，气温高、湿度大，心脏最难受，有心脏病的人一定要养好心，千万不要过劳，要早睡早起，中午要保证午休，注意心静及静养生、低温养生。心脏有不适要坚持吃药并及时就医。
——中暑
酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。平时应调整好三伏天作息时间，室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热，如饮温淡盐水、冷饮、绿豆汤、绿茶及用冷湿毛巾擦头面，还要头戴凉帽、用遮阳伞。
——情绪中暑
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大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。
——食欲不摄
由于高温的影响，人体会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退。这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，使人体的营养保持平衡，有益于健康。然而，有的人在吃冷饮时往往不注意卫生，暴饮暴食，以致诱发了许多疾病，如食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等。因此，在吃冷饮时一定要注意。
——皮肤瘸
三伏天，湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，屋内要多通风，坐公交车后要洗手。
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·大暑运动原则
根据每个人的身体素质，大暑时节的运动量是应有所差异的。一般来说，身体健康的人，在做一些较大运动量的运动后，适量出汗会使身体有种舒服的畅快感，而运动量也应以此为度。中老年人在活动时，则应以不累为度。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，可选择散步或练习静气功。日常生活中气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。
·六月大暑坐功法
源自于《遵生八笺》。本法以“大暑”命名，适宜于大暑时节锻炼，可于大暑时开始，至立秋为止。本功法动作简单，仅要求“双拳距地，返首向户引作虎视。”炎夏以火热为特点，从人体五脏来说以心病为多见。火本克金，火太过就会乘金伤肺，而使肺金受邪。出现肺的病变。采用本功法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，跪坐式。俯身，两手握拳以拳心拄地，双目视前下方。吸气时，头颈向左后转，双目随之向后怒视；稍停后呼气，头颈回转，双目视前下方；再吸气，如法头颈向右后转，左右交替各3～5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2～3次。可防治头项胸背风毒、咳嗽气喘烦渴、心胸膈满、掌中热、肩背痛、风寒汗出、中风、皮肤痛、健忘、多愁欲哭等。, http://www.100md.com(风 华)
“小暑三伏天，最要防心炎”。
小暑时期，天气炎热，暴雨连连，气温高、湿度大。
·小暑易患哪些病?
——心肌炎
三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉3～5克泡水喝。
——中暑
在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。应多喝绿豆汤。荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。
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——消化道疾病
夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病。又能健脾开胃。
——皮肤病
小暑时节湿热重，此时是人皮肤病的高发期。如日光性皮炎、晒伤、痱子、丘疹性荨麻疹等。平时加强室内通风散热，注意皮肤清洁，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等皱褶部位。
·小暑运动原则
有些人由于身体虚弱，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以这些人在伏天中还是伏避暑气为妙，当然也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。 但需注意的是，对紫外线过敏的人要避免长时间户外活动，最好在日光强烈时早出晚归，尽量避开早上10时到下午3时之间在室外工作。出门最好带上遮阳伞或戴遮阳帽，或穿上薄的长袖衣服，遮挡阳光。而在户外活动后可以用冷水敷洗暴露部位。
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·小暑六月节坐功
源自于《遵生八笺》。小暑正值初伏前后，我国大部分地区进入一年中最热时期，气候炎热，万物繁荣。本法以“小暑”命名，正是根据这一时令特点而制定的练功方法，适宜于小暑时节锻炼，可于小暑时开始，至大暑为止。夏多心病，暑又属火，火气亢盛，就会乘金，故肺病亦多见。坚持采用本法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，双手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：腰膝腿部风湿、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹胀痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒无常等症。
2 大暑养生总则：
“大暑热最极，要防伤心气”。
大暑，是一年中最热的节气，所以称为大暑，我国大部分地区处于最热的时候，也是雨水最多之时。
, http://www.100md.com
·大暑易患哪些病?
——心脏瘸
三伏天，气温高、湿度大，心脏最难受，有心脏病的人一定要养好心，千万不要过劳，要早睡早起，中午要保证午休，注意心静及静养生、低温养生。心脏有不适要坚持吃药并及时就医。
——中暑
酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。平时应调整好三伏天作息时间，室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热，如饮温淡盐水、冷饮、绿豆汤、绿茶及用冷湿毛巾擦头面，还要头戴凉帽、用遮阳伞。
——情绪中暑
, 百拇医药
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。
——食欲不摄
由于高温的影响，人体会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退。这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，使人体的营养保持平衡，有益于健康。然而，有的人在吃冷饮时往往不注意卫生，暴饮暴食，以致诱发了许多疾病，如食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等。因此，在吃冷饮时一定要注意。
——皮肤瘸
三伏天，湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，屋内要多通风，坐公交车后要洗手。
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·大暑运动原则
根据每个人的身体素质，大暑时节的运动量是应有所差异的。一般来说，身体健康的人，在做一些较大运动量的运动后，适量出汗会使身体有种舒服的畅快感，而运动量也应以此为度。中老年人在活动时，则应以不累为度。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，可选择散步或练习静气功。日常生活中气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。
·六月大暑坐功法
源自于《遵生八笺》。本法以“大暑”命名，适宜于大暑时节锻炼，可于大暑时开始，至立秋为止。本功法动作简单，仅要求“双拳距地，返首向户引作虎视。”炎夏以火热为特点，从人体五脏来说以心病为多见。火本克金，火太过就会乘金伤肺，而使肺金受邪。出现肺的病变。采用本功法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，跪坐式。俯身，两手握拳以拳心拄地，双目视前下方。吸气时，头颈向左后转，双目随之向后怒视；稍停后呼气，头颈回转，双目视前下方；再吸气，如法头颈向右后转，左右交替各3～5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2～3次。可防治头项胸背风毒、咳嗽气喘烦渴、心胸膈满、掌中热、肩背痛、风寒汗出、中风、皮肤痛、健忘、多愁欲哭等。, http://www.100md.com(风 华)
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