简单的“走”其实并不简单
【健身大步走】系列之一
“走”所要面对的健康难题
“走”大概是在人类从爬行到直立过程中起到了至关重要的作用，当人类在用双腿去支撑、行走时，被腾出的双手可以去做更多的事情时，人开始主宰这个世界!此后在人类发展的进程中“走”几乎是一成不变地向前发展着……
更多的人对于“走”的看法是，这简直是太简单的事情了!抬腿就走、转身就走、马上就走……这些对于我们正常人来说绝不是难事!可是我告诉你，简单的“走”其实并不简单。
想要走出健康，你还需要克服一些健康难题。
走路，其实是健康的最基本模式
随着社会的发展，人民生活水平的提高，各种的“代步工具”也越来越多，这为我们的“用脚走”增加了便捷的同时，也为健康设置了障碍。
, 百拇医药
当人们的经济条件宽裕时，很多人开始构思买台车吧!人们爱车，除了省时，更看重的是省力。说实在的，谁也不愿意在辛苦一天后，还要去挤公交车。如果有了自己的私家车，出行自然方便多了，可是当人们“以车代步”时，虽免除了走路的痛苦，但身体的痛苦却开始来了。
如今已不比从前，我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃……这样大量的脂肪开始在肚皮上堆积。出门有汽车、上楼有电梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”内，只要动一动手指，就可以把我们送到指定地点。在这种情况之下，人们也越来越懒得走了，肚皮上的脂肪也越积越高。
其实人们忽略了，随着生活水平的提高，人们静态生活方式和工作的方式也在大幅度增加。与此同时，我们工作与生活中涉及到身体上的支出却大幅度减少。当我们在尽情享用现代化给我们带来的便利的同时，我们的健康也出现了危机——现代病越来越多。
为了克服这些健康问题，有人开始放弃代步工具，开始“走路”；有人坚决不乘电梯，开始爬楼梯……当这些人发现健康在悄悄回到自己身上时，开始惊奇地喊到：“走路真是最好的运动了!”
, 百拇医药
无数健康问题的答案——有氧运动
有氧运动所传达的理念
有氧运动区别于运动，区别于训练，其所传递的是在运动健身理念下倡导的耐力、力量、柔韧素质的培养信息，在运动健身过程中所关注的时间，频率，强度的信息，以及如何把握、调整和关注你的健康。有氧运动所真正希望达到的是使每个自觉投入到有氧健身运动乐趣中的人，都能通过真情的投入，发现和完成“感觉更好，看上去更年轻，生命延续更长久”的生命目标。
生命在于运动——这是一个永恒的真理。在这里我也正式告诉大家：“不爱运动是人类最可怕的一种不良习惯。”也许有人会这样问，每个人都知道运动有好处，可是我们究竟做什么样的运动不生病?做什么样的运动能健身呢?怎样运动才最有成效呢?
这些问题谁能准确地给予回答?时至当代，面对这千万次的提问，美国空军运动研究室医学博士库珀提出闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经问世，立即风靡全球。目前它是得到全世界最多人认同和实行的运动健身方法。
, http://www.100md.com
进行有氧运动非常有利于身体健康。为什么这样说呢?
库珀博士给出的答案是：健康的标准不是人们通常认为的肌肉发达、外表强壮等，只有心、肺功能的健康才能称为真正的健康。因为要维持身体内部数量众多的细胞的营养供应，保障它们能正常地发挥功能，就必须为它们提供足够的氧气和营养物质，只有健康的心、肺功能才能担当起让全身各组织、器官保持良好功能状态的重担。心脏和呼吸系统最需要的营养物质之一就是氧气，因此有氧运动成为诸多健康问题的答案。
随着人们对有氧运动的逐步认识，科学家们进一步发现：有氧运动之所以能增进身体健康，是因为有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，有利于促进身体的新陈代谢，使机体获得更充足的营养物质，肌肉力量、耐力，身体免疫力都能得到增强。
有氧运动还能带动人体循环系统的运行，可以明显改善心肺功能和全身的血管功能，对营养的吸收利用和脂质代谢有促进作用，从而增强人体的综合健康水平。
, 百拇医药
有氧运动有助于减肥降脂，能帮助人们塑造出美好形体。各种有氧运动都可燃烧体内脂肪，能有效地降低体内脂肪含量百分比。而且在运动过程中，肌肉也能得到很好的锻炼，增强身体的韧性，让我们的身体更健美。
此外，有氧运动能有效缓解心理压力，让人们的心情更轻松愉悦；它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
最有效的有氧运动——健身走
有一位40岁刚出头的企业家曾经找过我，从他的穿戴举止、言谈话语中无不显示出其成功形象，但我们之间的谈话却是“健康”二字。
他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走进成功时，一天早上醒来发现自己有一半的身体不能动了……面对这种情况，他说自己太绝望了，他恨老天不长眼，为什么偏偏选中的是他，这样一个还没有来的及享受自己“成功”的人?他说现在让我选择挣钱还是健康，我肯选择健康!
, 百拇医药
这位企业家说：“我应了一句老话，没有吃不了的苦，但有享不了的福。”他说：“我在初干这一行时，决没有想到我会挣大钱，只想干好!那时路上滚、山上爬，渴了一碗凉水、饿了随便一口干粮，没白天没黑夜地忙在第一线上。当时心气十足，浑身有使不完的劲儿，走个百十里路跟‘玩’一样，自感身体非常健康……后来企业越做越大，一切都步入了正轨，我的一切的。‘忙’变成只有‘嘴’。忙(即忙着‘说’也忙着‘吃’)。正当我感到自己已走近成功时，从不言累的我，开始‘累’了!过去的七沟八梁的山路一天走完，而现在大有累‘死’的感觉。也就是在我感到钉不住时，‘狼’真的来了……”
显然，这位企业家具有一定的代表性，他创业初期的多“走”使他走上成功之路，可是成功之后的“不走”，也给他的健康带来了问题。
事实上，在我们周围就有很多人通过“走”创造了一个又一个健康的奇迹。
全世界伟大的导师马克思能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。马克思这样回忆道：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”
, 百拇医药
居里夫人一生忙于利一研。在丈夫不幸去世后，她的工作变得更繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，一定要坚持锻炼。她选择了“走”。事实上她的身体一直保持得很好。
文学巨匠巴金，年过八旬时身体还是非常硬朗。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。经医生检查，其心血管系统和内脏功能一切正常。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越来越大越要坚持不懈地走路以练腿劲，这是很有见地的。
诚然，有氧运动的形式和种类是多种多样的，但是要说最简便易行，人人可及的有氧运动，还是健身走。现代医学研究证明，有氧健身走有助于防治现代人由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。
健身走简单易学。只要你走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用嘴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅。通常只要每次至少步行20分钟以上，每周持续3～5次，你便已经进行了对身体大为有益的有氧健身运动。, 百拇医药(赵之心)
“走”所要面对的健康难题
“走”大概是在人类从爬行到直立过程中起到了至关重要的作用，当人类在用双腿去支撑、行走时，被腾出的双手可以去做更多的事情时，人开始主宰这个世界!此后在人类发展的进程中“走”几乎是一成不变地向前发展着……
更多的人对于“走”的看法是，这简直是太简单的事情了!抬腿就走、转身就走、马上就走……这些对于我们正常人来说绝不是难事!可是我告诉你，简单的“走”其实并不简单。
想要走出健康，你还需要克服一些健康难题。
走路，其实是健康的最基本模式
随着社会的发展，人民生活水平的提高，各种的“代步工具”也越来越多，这为我们的“用脚走”增加了便捷的同时，也为健康设置了障碍。
, 百拇医药
当人们的经济条件宽裕时，很多人开始构思买台车吧!人们爱车，除了省时，更看重的是省力。说实在的，谁也不愿意在辛苦一天后，还要去挤公交车。如果有了自己的私家车，出行自然方便多了，可是当人们“以车代步”时，虽免除了走路的痛苦，但身体的痛苦却开始来了。
如今已不比从前，我们可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃……这样大量的脂肪开始在肚皮上堆积。出门有汽车、上楼有电梯……人就像一件物品一样被放置在那些看起来很便捷的“工具箱”内，只要动一动手指，就可以把我们送到指定地点。在这种情况之下，人们也越来越懒得走了，肚皮上的脂肪也越积越高。
其实人们忽略了，随着生活水平的提高，人们静态生活方式和工作的方式也在大幅度增加。与此同时，我们工作与生活中涉及到身体上的支出却大幅度减少。当我们在尽情享用现代化给我们带来的便利的同时，我们的健康也出现了危机——现代病越来越多。
为了克服这些健康问题，有人开始放弃代步工具，开始“走路”；有人坚决不乘电梯，开始爬楼梯……当这些人发现健康在悄悄回到自己身上时，开始惊奇地喊到：“走路真是最好的运动了!”
, 百拇医药
无数健康问题的答案——有氧运动
有氧运动所传达的理念
有氧运动区别于运动，区别于训练，其所传递的是在运动健身理念下倡导的耐力、力量、柔韧素质的培养信息，在运动健身过程中所关注的时间，频率，强度的信息，以及如何把握、调整和关注你的健康。有氧运动所真正希望达到的是使每个自觉投入到有氧健身运动乐趣中的人，都能通过真情的投入，发现和完成“感觉更好，看上去更年轻，生命延续更长久”的生命目标。
生命在于运动——这是一个永恒的真理。在这里我也正式告诉大家：“不爱运动是人类最可怕的一种不良习惯。”也许有人会这样问，每个人都知道运动有好处，可是我们究竟做什么样的运动不生病?做什么样的运动能健身呢?怎样运动才最有成效呢?
这些问题谁能准确地给予回答?时至当代，面对这千万次的提问，美国空军运动研究室医学博士库珀提出闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经问世，立即风靡全球。目前它是得到全世界最多人认同和实行的运动健身方法。
, http://www.100md.com
进行有氧运动非常有利于身体健康。为什么这样说呢?
库珀博士给出的答案是：健康的标准不是人们通常认为的肌肉发达、外表强壮等，只有心、肺功能的健康才能称为真正的健康。因为要维持身体内部数量众多的细胞的营养供应，保障它们能正常地发挥功能，就必须为它们提供足够的氧气和营养物质，只有健康的心、肺功能才能担当起让全身各组织、器官保持良好功能状态的重担。心脏和呼吸系统最需要的营养物质之一就是氧气，因此有氧运动成为诸多健康问题的答案。
随着人们对有氧运动的逐步认识，科学家们进一步发现：有氧运动之所以能增进身体健康，是因为有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，有利于促进身体的新陈代谢，使机体获得更充足的营养物质，肌肉力量、耐力，身体免疫力都能得到增强。
有氧运动还能带动人体循环系统的运行，可以明显改善心肺功能和全身的血管功能，对营养的吸收利用和脂质代谢有促进作用，从而增强人体的综合健康水平。
, 百拇医药
有氧运动有助于减肥降脂，能帮助人们塑造出美好形体。各种有氧运动都可燃烧体内脂肪，能有效地降低体内脂肪含量百分比。而且在运动过程中，肌肉也能得到很好的锻炼，增强身体的韧性，让我们的身体更健美。
此外，有氧运动能有效缓解心理压力，让人们的心情更轻松愉悦；它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
最有效的有氧运动——健身走
有一位40岁刚出头的企业家曾经找过我，从他的穿戴举止、言谈话语中无不显示出其成功形象，但我们之间的谈话却是“健康”二字。
他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走进成功时，一天早上醒来发现自己有一半的身体不能动了……面对这种情况，他说自己太绝望了，他恨老天不长眼，为什么偏偏选中的是他，这样一个还没有来的及享受自己“成功”的人?他说现在让我选择挣钱还是健康，我肯选择健康!
, 百拇医药
这位企业家说：“我应了一句老话，没有吃不了的苦，但有享不了的福。”他说：“我在初干这一行时，决没有想到我会挣大钱，只想干好!那时路上滚、山上爬，渴了一碗凉水、饿了随便一口干粮，没白天没黑夜地忙在第一线上。当时心气十足，浑身有使不完的劲儿，走个百十里路跟‘玩’一样，自感身体非常健康……后来企业越做越大，一切都步入了正轨，我的一切的。‘忙’变成只有‘嘴’。忙(即忙着‘说’也忙着‘吃’)。正当我感到自己已走近成功时，从不言累的我，开始‘累’了!过去的七沟八梁的山路一天走完，而现在大有累‘死’的感觉。也就是在我感到钉不住时，‘狼’真的来了……”
显然，这位企业家具有一定的代表性，他创业初期的多“走”使他走上成功之路，可是成功之后的“不走”，也给他的健康带来了问题。
事实上，在我们周围就有很多人通过“走”创造了一个又一个健康的奇迹。
全世界伟大的导师马克思能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，他仍每天从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。马克思这样回忆道：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。”
, 百拇医药
居里夫人一生忙于利一研。在丈夫不幸去世后，她的工作变得更繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，一定要坚持锻炼。她选择了“走”。事实上她的身体一直保持得很好。
文学巨匠巴金，年过八旬时身体还是非常硬朗。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。经医生检查，其心血管系统和内脏功能一切正常。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越来越大越要坚持不懈地走路以练腿劲，这是很有见地的。
诚然，有氧运动的形式和种类是多种多样的，但是要说最简便易行，人人可及的有氧运动，还是健身走。现代医学研究证明，有氧健身走有助于防治现代人由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。
健身走简单易学。只要你走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用嘴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅。通常只要每次至少步行20分钟以上，每周持续3～5次，你便已经进行了对身体大为有益的有氧健身运动。, 百拇医药(赵之心)