以慢跑来对抗癌症——“希望马拉松义跑”活动
新闻回放:第十一届北京希望马拉松义跑活动
2009年10月24日上午,由中国医学科学院肿瘤医院主办,加拿大驻华使馆、中国癌症基金会等多家单位协办的第十一届北京希望马拉松为癌症防治研究募捐义跑活动在朝阳公园礼花广场鸣枪起跑。北京各大高校、企事业单位、国际友人、医务工作者、抗癌明星和爱心市民组成千人方阵一起为爱起跑,一同用爱心传递生命的希望。
加拿大驻华使馆大使、卫生部、中国癌症基金会、北京市卫生局、朝阳区卫生局、北京市红十字会的领导们应邀出席了起跑仪式。活动当天正值第三届亚洲国家癌症中心联盟会议开幕,来自亚洲十五个国家的国家癌症中心主任也来到活动现场,共同呼吁为癌症防治事业募捐,并献上自己的爱心。
(来源:百度娱乐)
新闻解读:
国际“希望马拉松义跑”的起源
, http://www.100md.com
“希望马拉松义跑”的发起人是加拿大青年特里•福克斯(Terry Fox,全名为Terrance Stanley Fox,1958年7月28日-1981年6月28日)。他出生于加拿大马尼托巴省的温尼伯市,后随父母迁居不列颠哥伦比亚省高贵林地区居住。18岁的时候患骨癌,右腿做了截肢手术。在医院接受治疗的时候,因为看到患癌症的儿童所受的痛苦,决心为癌症的治疗和研究筹集资金。
1980年4月12日,特里•福克斯在纽芬兰省的圣约翰市将他的假腿在大西洋中浸了一下水,然后开始了他的长跑。他原本的计划是横跨加拿大,跑遍十个省,最终到达不列颠哥伦比亚省,这一慢跑活动被称为“希望马拉松”。但9月1日,当他跑到安大略省雷湾(Thunder Bay)附近的时候,因为癌症扩散,身体情况恶化,被迫退出。他实际跑了143天,5300多公里,完成了他整个计划的一半路程。平均每天40公里左右,大约相当于一个全程马拉松。
1981年6月28日,福克斯因癌症扩散而不幸去世,年仅23岁。在福克斯的长跑历程中,他经历了强劲的风,冰冷的雨,刺骨的严寒,以及潮湿、酷热的气候挑战。但是他并不孤单,难以计数的加拿大人在沿途送去了温暖和鼓励,陪伴他战胜了一个又一个难关。他的行动唤起了世界人民对癌症病人的关注,他的勇气和决心鼓舞着人们为抗击癌症而努力,特里•福克斯被加拿大人民尊为民族英雄。
, 百拇医药
“希望马拉松”义跑活动是世界上迄今为止最大的为癌症研究募集资金的公益活动,现在,已经有60多个国家加入到了“希望马拉松”的队伍中,30年来,这项活动已经为癌症研究募集到了4亿多美元的善款。由中国医学科学院肿瘤医院主办的“北京希望马拉松”自1999年在北京首次举办,至今已成功举办11届,共有20余万爱心人士参加,募集善款超过400万元,这些善款已全部用于中国癌症防治研究,资助了数百项肿瘤临床应用研究。
在中国,伴随“希望马拉松”的十一年征程,共有20余万人参加义跑活动,其中有大专院校学生、癌症患者、医务工作者以及国内外关注中国癌症研究事业的企事业单位、机关团体和个人。怀揣着美好的愿望,他们奔跑在路上。更有无数热心公益的文艺和体育界明星、社会知名人士亲临现场,为参加义跑的爱心人士鼓气。在这样一个温暖的社会大家庭的关怀下,无数癌症患者用他们积极乐观的人生态度和信念感动着周围的人们,一个又一个抗癌明星站在了义跑队伍的最前列。
深度链接之一:慢跑是抗癌运动首选
, http://www.100md.com
慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,正确实践,有益健康。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。同时,慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量),跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。
, 百拇医药
另外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。日本名古屋市立大学曾用了12年时间对3万名女性进行追踪调查,发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
慢跑不仅能给大家一个好身体,还能给大家一个好的精神状态,因为慢跑等能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。
因此,著名运动专家赵之心建议大家每天慢跑1个小时,锻炼时间应从下午3到9点,如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑,老年人可根据自己的身体情况而定,如果感觉跑起来有点困难,大步走也可以,只是把时间适当延长点。
深度链接之二:慢跑的注意事项
, http://www.100md.com 1、慢跑的节奏
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。
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2、掌握技巧和方法
(1)慢跑的时候,肩膀向后,手臂放松。肘部弯曲至腰部,两手自然下垂。手臂自然摆动,随身体的节奏移动。
(2)脚和膝盖朝向正前方,不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺序,让脚跟先着地,然后到脚掌,最后是脚趾蹬地前行。
(3)注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小,你会感觉别扭,也增加了受伤的可能性。
(4)用嘴和鼻子自如呼吸,身体放松有弹性。
(5)如果你在跑步机上慢跑,一定要把跑台的倾斜度调成15%。这样才能让锻炼效果更好。可能的话,在跑步机前放一面镜子,通过它来观察你的姿态。
(6)最好在柔软的土地或者草地上跑步,这样的地面比水泥地对你腿部和关节的冲击更小。
(7)变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害,还能强健体魄。
(8)跑前要热身,跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几百米。, http://www.100md.com(云 海)
2009年10月24日上午,由中国医学科学院肿瘤医院主办,加拿大驻华使馆、中国癌症基金会等多家单位协办的第十一届北京希望马拉松为癌症防治研究募捐义跑活动在朝阳公园礼花广场鸣枪起跑。北京各大高校、企事业单位、国际友人、医务工作者、抗癌明星和爱心市民组成千人方阵一起为爱起跑,一同用爱心传递生命的希望。
加拿大驻华使馆大使、卫生部、中国癌症基金会、北京市卫生局、朝阳区卫生局、北京市红十字会的领导们应邀出席了起跑仪式。活动当天正值第三届亚洲国家癌症中心联盟会议开幕,来自亚洲十五个国家的国家癌症中心主任也来到活动现场,共同呼吁为癌症防治事业募捐,并献上自己的爱心。
(来源:百度娱乐)
新闻解读:
国际“希望马拉松义跑”的起源
, http://www.100md.com
“希望马拉松义跑”的发起人是加拿大青年特里•福克斯(Terry Fox,全名为Terrance Stanley Fox,1958年7月28日-1981年6月28日)。他出生于加拿大马尼托巴省的温尼伯市,后随父母迁居不列颠哥伦比亚省高贵林地区居住。18岁的时候患骨癌,右腿做了截肢手术。在医院接受治疗的时候,因为看到患癌症的儿童所受的痛苦,决心为癌症的治疗和研究筹集资金。
1980年4月12日,特里•福克斯在纽芬兰省的圣约翰市将他的假腿在大西洋中浸了一下水,然后开始了他的长跑。他原本的计划是横跨加拿大,跑遍十个省,最终到达不列颠哥伦比亚省,这一慢跑活动被称为“希望马拉松”。但9月1日,当他跑到安大略省雷湾(Thunder Bay)附近的时候,因为癌症扩散,身体情况恶化,被迫退出。他实际跑了143天,5300多公里,完成了他整个计划的一半路程。平均每天40公里左右,大约相当于一个全程马拉松。
1981年6月28日,福克斯因癌症扩散而不幸去世,年仅23岁。在福克斯的长跑历程中,他经历了强劲的风,冰冷的雨,刺骨的严寒,以及潮湿、酷热的气候挑战。但是他并不孤单,难以计数的加拿大人在沿途送去了温暖和鼓励,陪伴他战胜了一个又一个难关。他的行动唤起了世界人民对癌症病人的关注,他的勇气和决心鼓舞着人们为抗击癌症而努力,特里•福克斯被加拿大人民尊为民族英雄。
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“希望马拉松”义跑活动是世界上迄今为止最大的为癌症研究募集资金的公益活动,现在,已经有60多个国家加入到了“希望马拉松”的队伍中,30年来,这项活动已经为癌症研究募集到了4亿多美元的善款。由中国医学科学院肿瘤医院主办的“北京希望马拉松”自1999年在北京首次举办,至今已成功举办11届,共有20余万爱心人士参加,募集善款超过400万元,这些善款已全部用于中国癌症防治研究,资助了数百项肿瘤临床应用研究。
在中国,伴随“希望马拉松”的十一年征程,共有20余万人参加义跑活动,其中有大专院校学生、癌症患者、医务工作者以及国内外关注中国癌症研究事业的企事业单位、机关团体和个人。怀揣着美好的愿望,他们奔跑在路上。更有无数热心公益的文艺和体育界明星、社会知名人士亲临现场,为参加义跑的爱心人士鼓气。在这样一个温暖的社会大家庭的关怀下,无数癌症患者用他们积极乐观的人生态度和信念感动着周围的人们,一个又一个抗癌明星站在了义跑队伍的最前列。
深度链接之一:慢跑是抗癌运动首选
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慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,正确实践,有益健康。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。同时,慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量),跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。
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另外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。日本名古屋市立大学曾用了12年时间对3万名女性进行追踪调查,发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
慢跑不仅能给大家一个好身体,还能给大家一个好的精神状态,因为慢跑等能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。
因此,著名运动专家赵之心建议大家每天慢跑1个小时,锻炼时间应从下午3到9点,如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑,老年人可根据自己的身体情况而定,如果感觉跑起来有点困难,大步走也可以,只是把时间适当延长点。
深度链接之二:慢跑的注意事项
, http://www.100md.com 1、慢跑的节奏
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。
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2、掌握技巧和方法
(1)慢跑的时候,肩膀向后,手臂放松。肘部弯曲至腰部,两手自然下垂。手臂自然摆动,随身体的节奏移动。
(2)脚和膝盖朝向正前方,不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺序,让脚跟先着地,然后到脚掌,最后是脚趾蹬地前行。
(3)注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小,你会感觉别扭,也增加了受伤的可能性。
(4)用嘴和鼻子自如呼吸,身体放松有弹性。
(5)如果你在跑步机上慢跑,一定要把跑台的倾斜度调成15%。这样才能让锻炼效果更好。可能的话,在跑步机前放一面镜子,通过它来观察你的姿态。
(6)最好在柔软的土地或者草地上跑步,这样的地面比水泥地对你腿部和关节的冲击更小。
(7)变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害,还能强健体魄。
(8)跑前要热身,跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几百米。, http://www.100md.com(云 海)