腰痛

    腰痛的常见疾病是：腰肌劳损、腰椎骨质增生及疏松、腰椎小关节紊乱病、腰椎间盘突出症等。

    一旦出现腰痛症状，急性期应休息治疗1-3周，经医院诊断治疗后。转为康复治疗阶段时，可以接受运动锻炼康复。该运动处方也适宜长期弯腰工作的人。

    运动处方

    床上运动：

    床上运动有几个动作，每个动作做10-20遍，每天2-3次，直至完全康复。完成动作的种类越多越好，尽量完成全部动作。

    背伸动作：做背伸动作有三种方法，依据身体状况选择适合自身特点的一种方法。 ——侧位背伸法：身体取侧卧位，头、项、肩及双下肢向后面弯曲，腹部向前面凸出，身体呈向前弓形，尽量做到极限体位时停住，保持10-20秒钟，再缓慢复原，重复动作10-20遍。

    ——俯卧背伸法：身体俯卧位，双手支撑床面，使头、项、胸及双下肢离床面向后弯曲，腹部和大腿上部与床面接触为支撑点。做到极限体位后再缓慢复原，动作要轻柔。

    ——仰卧背伸法：身体仰卧位，头、肩及双足接触床面作为支撑点，臀腰部离开床面向上方弓起，做到极限体位后，再缓慢下降到床面。

    扭腰动作：取仰卧位，双下肢并拢屈曲，膝关节全屈、髋关节屈曲成110度角，双脚接触床面，上身不动以腰为轴，身双下肢左右缓慢摆动至完全接触床面为准，单侧计数10遍。

    扶床下蹲动作：取站立位，双手扶床边 ......