中老年人运动锻炼时期营养膳食谱(专题)

中老年人运动锻炼时期营养膳食谱

http://www.100md.com 2010年10月1日《健身科学》 2010年第10期

     星期一

    早餐运动前15分钟：饮淡水或蜂蜜水200ml。运动后30分钟玉米粥250mI或鲜奶500ml+鸡蛋1个+馒头、花卷或米饭100g～200g+适量蔬菜。

    午餐米饭或面食200g～300g+瘦肉50g～100g+新鲜蔬菜(炒菜)200g-300 go

    晚餐小米粥250ml+新鲜蔬菜250g+水果150g-300g+粗粮100g～200g ......

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