尿失禁的简易康复训练
前提：方法得当!
尿失禁是指尿液不自主漏出的现象，这是一种常见病，可由各种原因引起，包括尿道括约肌功能不全或膀胱功能障碍等。患者在跑步、大笑、咳嗽、打喷嚏，甚至手提重物时都会不由自主地漏尿，有的患者只要产生尿意，还没走到厕所，尿液就可能会漏出来。各个年龄段和不同性别都有尿失禁的人群，只是在中老年妇女中更加显现。很多女性由于妊娠、多产造成盆底肌肉松弛，生育过程中对盆底的损伤会影响尿道控尿能力；盆腔手术、阴道手术会引起盆腔正常解剖结构改变，导致尿道控尿能力减弱；中年以后妇女随着年龄的增长，身体各项功能也逐渐老化，雌激素水平下降，尿道和膀胱周围的支持韧带和肌肉松弛，尿道括约肌的功能退化；过度肥胖或长期便秘，腹压增加，导致对盆底支持结构压力过大，以上种种原因都有可能造成压力性尿失禁。尿失禁患者在工作单位或其他公共场所都会担心咳嗽或者大笑而发生尿失禁的尴尬现象，多数患者也因此形成心理负担，在精神上带来很大痛苦，严重影响生活质量。调查表明，目前我国尿失禁患者人数众多，由于缺乏医学知识及传统观念的影响，女性尿失禁就医倾向非常低，仅有25%的女性尿失禁患者曾经到医院寻求治疗。很多患者出于羞涩难堪，难于启齿，而不愿看医生，许多中老年患者错误地认为上了年纪漏尿是避免不了的正常现象，导致许许多多患者选择一忍再忍不去就医而延误了治疗。
, 百拇医药
积极进行局部功能锻炼是防治尿失禁的有效途径。这里介绍一组防治尿失禁的简易康复训练方法，供读者朋友参考：
一、提肛
动作：站、坐、卧均可，全身放松，然后逐步将会阴部及前后阴向内提紧；稍停，逐步放松。如此，提紧放松一次为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍(提示：提肛练习不宜连续做太多次，而且也不宜太用力，以免产生不适)。
二、拍小腹
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后双手掌心向内交替或者同时拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一下为一个节拍，每次拍打30～50下，本节动作以刚尿过之后拍打最佳。
三、揉小腹
动作：站、坐均可，身体正直，全身放松，双手手掌相互搓热以后置于下腹部按顺时针方向缓慢揉腹30～50次左右，稍停，再按逆时针方向缓慢揉腹30～50次左右，以感觉下腹部微微发热为佳。
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四、尾椎前后翘
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后小腹逐渐向内缩紧，同时尾椎逐渐向前向上翘；稍停，小腹和尾椎都逐渐放松还原；稍停，小腹逐渐向外鼓，同时尾椎逐渐向后向上翘；稍停，小腹和尾椎都逐渐放松还原。如此，尾椎一次前翘——还原——后翘——放松还原为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
上述功能锻炼的方法非常简单，除了三餐饭后1小时内暂时不要锻炼以外，每天坚持锻炼二三次或者三五次均可，其中提肛这一动作是这一组动作中最主要的内容，可以随时随地进行锻炼。只要循序渐进、持之以恒坚持进行上述功能训练，多数尿失禁患者都能逐渐得到改善，并最终收到理想的康复效果。, http://www.100md.com(叶华强)
尿失禁是指尿液不自主漏出的现象，这是一种常见病，可由各种原因引起，包括尿道括约肌功能不全或膀胱功能障碍等。患者在跑步、大笑、咳嗽、打喷嚏，甚至手提重物时都会不由自主地漏尿，有的患者只要产生尿意，还没走到厕所，尿液就可能会漏出来。各个年龄段和不同性别都有尿失禁的人群，只是在中老年妇女中更加显现。很多女性由于妊娠、多产造成盆底肌肉松弛，生育过程中对盆底的损伤会影响尿道控尿能力；盆腔手术、阴道手术会引起盆腔正常解剖结构改变，导致尿道控尿能力减弱；中年以后妇女随着年龄的增长，身体各项功能也逐渐老化，雌激素水平下降，尿道和膀胱周围的支持韧带和肌肉松弛，尿道括约肌的功能退化；过度肥胖或长期便秘，腹压增加，导致对盆底支持结构压力过大，以上种种原因都有可能造成压力性尿失禁。尿失禁患者在工作单位或其他公共场所都会担心咳嗽或者大笑而发生尿失禁的尴尬现象，多数患者也因此形成心理负担，在精神上带来很大痛苦，严重影响生活质量。调查表明，目前我国尿失禁患者人数众多，由于缺乏医学知识及传统观念的影响，女性尿失禁就医倾向非常低，仅有25%的女性尿失禁患者曾经到医院寻求治疗。很多患者出于羞涩难堪，难于启齿，而不愿看医生，许多中老年患者错误地认为上了年纪漏尿是避免不了的正常现象，导致许许多多患者选择一忍再忍不去就医而延误了治疗。
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积极进行局部功能锻炼是防治尿失禁的有效途径。这里介绍一组防治尿失禁的简易康复训练方法，供读者朋友参考：
一、提肛
动作：站、坐、卧均可，全身放松，然后逐步将会阴部及前后阴向内提紧；稍停，逐步放松。如此，提紧放松一次为二拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍(提示：提肛练习不宜连续做太多次，而且也不宜太用力，以免产生不适)。
二、拍小腹
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后双手掌心向内交替或者同时拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一下为一个节拍，每次拍打30～50下，本节动作以刚尿过之后拍打最佳。
三、揉小腹
动作：站、坐均可，身体正直，全身放松，双手手掌相互搓热以后置于下腹部按顺时针方向缓慢揉腹30～50次左右，稍停，再按逆时针方向缓慢揉腹30～50次左右，以感觉下腹部微微发热为佳。
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四、尾椎前后翘
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后小腹逐渐向内缩紧，同时尾椎逐渐向前向上翘；稍停，小腹和尾椎都逐渐放松还原；稍停，小腹逐渐向外鼓，同时尾椎逐渐向后向上翘；稍停，小腹和尾椎都逐渐放松还原。如此，尾椎一次前翘——还原——后翘——放松还原为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
上述功能锻炼的方法非常简单，除了三餐饭后1小时内暂时不要锻炼以外，每天坚持锻炼二三次或者三五次均可，其中提肛这一动作是这一组动作中最主要的内容，可以随时随地进行锻炼。只要循序渐进、持之以恒坚持进行上述功能训练，多数尿失禁患者都能逐渐得到改善，并最终收到理想的康复效果。, http://www.100md.com(叶华强)