人生的当务之急(4)
4 克服惰性 以勤养生
“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人其一生总是积极活动的”(戈费浪特语)。
中国有句老话：一懒生百病，勤动常年轻。懒惰催人老，勤奋得高寿。可以说，凡是长寿的人，都是勤快的。而凡是懒散的人，常常是不能终其天年的。懒惰的人大脑机能得不到充分发挥，使脑啡肽及脑内核糖核酸等生物活性物质的水平降低。长期如此，大脑功能呈渐进性退化，思维及智能会逐渐迟钝，使分析和判断能力下降。所以懒惰是躯体的愚蠢，是健康的大敌，比操劳更能消耗身体。
有些人未退休时，身体和精神都还好，可退休后松了劲，二、三年间一下显得衰老了，主要原因还在于懒散。无数事实证明，惰性往往容易使人产生忧郁、怨恨、烦恼等负性情绪，为疾病大开方便之门，最终导致未老先衰。
前苏联著名发动机设计师米库林指出：在争取长寿中还要战胜一个奸诈无形的敌人，它就是人的惰性和意志薄弱。长有攀登志，青春永不衰。要使生命之树长绿，不只要有物质上的养料，还要有充沛的思想上的阳光雨霉。
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懒惰的对立面是勤奋。科学家们发现，人们在进行体力和脑力劳动时(包括65～85岁年龄的老人)，大脑血管经常处于舒展状态，会使大脑血管细胞得到充分供血、供氧。适度紧张是生命之“盐”，是医治惰性的良药。能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维敏捷，反应速度加快。
美国心理博士雷米曾作过一项研究，发现世界上最忙碌、最紧张的名人通常要比普通人的寿命高29%，这是因为勤奋工作可排除人们的孤独感、忧愁感，获得满足或增强自豪感，促进身心健康。恩格斯指出：“生活越紧张越能显示人的生命力”。人体的新陈代谢愈旺盛，生命活力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。紧张的工作与生活，可使体内分泌更多有益健康的激素，增强人体免疫力。人体的免疫功能与人脑的动、惰关系密切。动则盛，惰则衰。所以莫偷闲，多劳动，勤活动，寿方长。一个勤劳而又轻松的人，一定是活得有滋有味的人!
做好自我保健，除了要经常运动、心理平衡和合理膳食外，每天最好还要做到“五勤”。
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(1)勤读书报：每天要抽出一定时间来读书看报。书报悦心，善读之可以医愚、健脑、益寿。日本学者提出：养生关键在于健脑。人体是个“化工厂”，一切化学变化都与“脑”有关。勤用脑，多思考，增强智力缓衰老。根据生物学家的研究，人脑每小时约有上千个神经细胞衰亡，如果勤用脑则衰亡速度趋于减缓。人脑大约有140亿个神经细胞，人活到一百岁才损失大约十亿个细胞，由此看来，人脑拥有大量的尚未触动的“智力储备”。大脑细胞具有越用越灵活，越用突触联系越多的特性，越用脑，得脑病的可能性越小，智力的积极活动可产生新组织替补受损脑组织。学习能给大脑“充电”，正是“腹有诗书体自华”。
(2)勘叩齿：每天做叩齿运动360次，可保持牙齿的稳固。“朝暮扣齿三百六，七老八十牙不落”、“常练咬牙功，到老齿不松”。饭后三分钟用浓茶水漱口，能保持口齿清洁健康，减少口腔、牙龈炎症的发生，并可预防多种疾病。
(3)勤按摩：养生良药数按摩。捏一捏，捶一捶，可疏通经络，改善血液循环，激活神经系统的传导，增强内分泌系统功能。从而增强抗病防病能力。每天应自我按摩头、颈、胸、腰、腹、腿脚部、会阴处。它们是人身经络穴位聚集之处。特别是头部，头为精明之府，诸阳之会，勤梳头，对人体各经脉气血都有疏导作用，还可以促使脑电活动更加有序化，提高记忆力和思维能力。眼睛、耳朵、鼻子周围穴位是重点。重点揉按风池穴、太阳穴、眼眶周围等处。耳朵是人体多个生物全息经络系统的全身缩影，“人之肾气通于耳，拉扯揉搓健身体”，“双手扫耳能健肾”，所以要每天拉扯揉搓耳部，促进耳部血液循环，激发经气，提高机体的免疫力，还能预防耳鸣和耳聋。揉鼻可改善鼻腔的通气和嗅觉功能，两手中指从天目穴起，经两眼内角挟鼻柱两侧按摩而下至迎香穴，再向鼻孔方向旋转。
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(4)勤泡脚：脚是人体的第二心脏，“人老脚先衰，树枯根先竭”，而常用温热水泡脚，则“睡前洗脚，胜吃补药”。泡脚可增强腿部血液循环，使全身经络畅通无阻。民谚云：“春日浴足，升阳固托；夏日浴足，湿邪乃除；秋日浴足，肺腑润育；冬日浴足，丹田暖和。”大诗人陆游每晚以热水洗脚，以便睡得香甜，并作诗云：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”
(5)勤练提肛及相关运动：每天练提肛运动100～200次，面前举手，踮跟提肛，吸气时紧缩肛门。做到“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。注意用腹式呼吸，并配合呼吸有节律地抬脚跟、提肛，是养身延年的极好方法。提肛，可改善肛门周围血液循环，防治痔疮、前列腺炎、便秘等肛周疾病。腹式呼吸有放松精神、锻炼脏腑功能等功效。另外，根据中医经络反射学说、生物全息学说，举手并踮脚跟运动，可刺激大脑反射到达各个对应器官，医学上称为脑、内脏、体臂反射。手、脚是人体的全息反射区，是人体十二条正经的起止点，手脚同时受到刺激，可促使十二经络得以沟通，经络通畅则是健康的基础。
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四、自我保健寿自长
中老年人一定要树立长寿之志，增强自我保健意识，提高自我保健能力。要建立健康的生活方式，贵在自重、自爱、自全、自我留心。要学会自我诊治，要认识自己、关照自己、善待自己。
专家估计，普及自我保健知识至少可使我国医院就诊病人减少1/3。因此，开展自我保健、接受健康教育，对于提高我国人民的健康水平和素质，无疑是一种投资少、见效怏的措施，也应该是最理想的保健方式。有研究发现，教育比金钱和威信更能减缓一个人的老化过程，因此要想健康长寿，就必须学习健康知识，增长养生智慧，提高健康自助能力。
健康是人生最大的享受，长寿足人生可望企及的高峰。健康之路就在你的脚下，起点是决心，终点是健康长寿。21世纪是一个长寿时代，而自我健康教育和自我养生保健，必将成为这一时代的最强音!(完), 百拇医药(陈抗香)
“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人其一生总是积极活动的”(戈费浪特语)。
中国有句老话：一懒生百病，勤动常年轻。懒惰催人老，勤奋得高寿。可以说，凡是长寿的人，都是勤快的。而凡是懒散的人，常常是不能终其天年的。懒惰的人大脑机能得不到充分发挥，使脑啡肽及脑内核糖核酸等生物活性物质的水平降低。长期如此，大脑功能呈渐进性退化，思维及智能会逐渐迟钝，使分析和判断能力下降。所以懒惰是躯体的愚蠢，是健康的大敌，比操劳更能消耗身体。
有些人未退休时，身体和精神都还好，可退休后松了劲，二、三年间一下显得衰老了，主要原因还在于懒散。无数事实证明，惰性往往容易使人产生忧郁、怨恨、烦恼等负性情绪，为疾病大开方便之门，最终导致未老先衰。
前苏联著名发动机设计师米库林指出：在争取长寿中还要战胜一个奸诈无形的敌人，它就是人的惰性和意志薄弱。长有攀登志，青春永不衰。要使生命之树长绿，不只要有物质上的养料，还要有充沛的思想上的阳光雨霉。
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懒惰的对立面是勤奋。科学家们发现，人们在进行体力和脑力劳动时(包括65～85岁年龄的老人)，大脑血管经常处于舒展状态，会使大脑血管细胞得到充分供血、供氧。适度紧张是生命之“盐”，是医治惰性的良药。能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维敏捷，反应速度加快。
美国心理博士雷米曾作过一项研究，发现世界上最忙碌、最紧张的名人通常要比普通人的寿命高29%，这是因为勤奋工作可排除人们的孤独感、忧愁感，获得满足或增强自豪感，促进身心健康。恩格斯指出：“生活越紧张越能显示人的生命力”。人体的新陈代谢愈旺盛，生命活力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。紧张的工作与生活，可使体内分泌更多有益健康的激素，增强人体免疫力。人体的免疫功能与人脑的动、惰关系密切。动则盛，惰则衰。所以莫偷闲，多劳动，勤活动，寿方长。一个勤劳而又轻松的人，一定是活得有滋有味的人!
做好自我保健，除了要经常运动、心理平衡和合理膳食外，每天最好还要做到“五勤”。
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(1)勤读书报：每天要抽出一定时间来读书看报。书报悦心，善读之可以医愚、健脑、益寿。日本学者提出：养生关键在于健脑。人体是个“化工厂”，一切化学变化都与“脑”有关。勤用脑，多思考，增强智力缓衰老。根据生物学家的研究，人脑每小时约有上千个神经细胞衰亡，如果勤用脑则衰亡速度趋于减缓。人脑大约有140亿个神经细胞，人活到一百岁才损失大约十亿个细胞，由此看来，人脑拥有大量的尚未触动的“智力储备”。大脑细胞具有越用越灵活，越用突触联系越多的特性，越用脑，得脑病的可能性越小，智力的积极活动可产生新组织替补受损脑组织。学习能给大脑“充电”，正是“腹有诗书体自华”。
(2)勘叩齿：每天做叩齿运动360次，可保持牙齿的稳固。“朝暮扣齿三百六，七老八十牙不落”、“常练咬牙功，到老齿不松”。饭后三分钟用浓茶水漱口，能保持口齿清洁健康，减少口腔、牙龈炎症的发生，并可预防多种疾病。
(3)勤按摩：养生良药数按摩。捏一捏，捶一捶，可疏通经络，改善血液循环，激活神经系统的传导，增强内分泌系统功能。从而增强抗病防病能力。每天应自我按摩头、颈、胸、腰、腹、腿脚部、会阴处。它们是人身经络穴位聚集之处。特别是头部，头为精明之府，诸阳之会，勤梳头，对人体各经脉气血都有疏导作用，还可以促使脑电活动更加有序化，提高记忆力和思维能力。眼睛、耳朵、鼻子周围穴位是重点。重点揉按风池穴、太阳穴、眼眶周围等处。耳朵是人体多个生物全息经络系统的全身缩影，“人之肾气通于耳，拉扯揉搓健身体”，“双手扫耳能健肾”，所以要每天拉扯揉搓耳部，促进耳部血液循环，激发经气，提高机体的免疫力，还能预防耳鸣和耳聋。揉鼻可改善鼻腔的通气和嗅觉功能，两手中指从天目穴起，经两眼内角挟鼻柱两侧按摩而下至迎香穴，再向鼻孔方向旋转。
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(5)勤练提肛及相关运动：每天练提肛运动100～200次，面前举手，踮跟提肛，吸气时紧缩肛门。做到“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。注意用腹式呼吸，并配合呼吸有节律地抬脚跟、提肛，是养身延年的极好方法。提肛，可改善肛门周围血液循环，防治痔疮、前列腺炎、便秘等肛周疾病。腹式呼吸有放松精神、锻炼脏腑功能等功效。另外，根据中医经络反射学说、生物全息学说，举手并踮脚跟运动，可刺激大脑反射到达各个对应器官，医学上称为脑、内脏、体臂反射。手、脚是人体的全息反射区，是人体十二条正经的起止点，手脚同时受到刺激，可促使十二经络得以沟通，经络通畅则是健康的基础。
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四、自我保健寿自长
中老年人一定要树立长寿之志，增强自我保健意识，提高自我保健能力。要建立健康的生活方式，贵在自重、自爱、自全、自我留心。要学会自我诊治，要认识自己、关照自己、善待自己。
专家估计，普及自我保健知识至少可使我国医院就诊病人减少1/3。因此，开展自我保健、接受健康教育，对于提高我国人民的健康水平和素质，无疑是一种投资少、见效怏的措施，也应该是最理想的保健方式。有研究发现，教育比金钱和威信更能减缓一个人的老化过程，因此要想健康长寿，就必须学习健康知识，增长养生智慧，提高健康自助能力。
健康是人生最大的享受，长寿足人生可望企及的高峰。健康之路就在你的脚下，起点是决心，终点是健康长寿。21世纪是一个长寿时代，而自我健康教育和自我养生保健，必将成为这一时代的最强音!(完), 百拇医药(陈抗香)